शुगर में कितने समय बाद खाना खाना चाहिए?
डायबिटीज में खाने का समय सिर्फ एक आदत नहीं, बल्कि ब्लड शुगर कंट्रोल का एक अहम हिस्सा है। सही समय पर भोजन करना शुगर को स्थिर रखने में मदद करता है। डॉ. सुनंदा साहू (BNYS) कहती हैं कि समय पर खाया गया भोजन इंसुलिन रिस्पॉन्स को बेहतर बनाता है और हाइपो या हाइपरग्लाइसीमिया से बचाता है।
खाने के बीच का अंतराल कितना होना चाहिए?
- प्रत्येक 3 से 4 घंटे के अंतराल पर हल्का भोजन या स्नैक लेना चाहिए।
- भोजन स्किप बिल्कुल न करें, इससे ब्लड शुगर अचानक गिर या बढ़ सकता है।
- सुबह का नाश्ता उठने के 30 से 60 मिनट के अंदर कर लेना चाहिए।
आदर्श टाइमिंग कैसी हो?
डॉ. सुनंदा साहू के अनुसार एक डायबिटिक मरीज का डेली फूड शेड्यूल कुछ इस तरह होना चाहिए:
- सुबह का नाश्ता: सुबह 7:00 से 8:00 के बीच
- मिड-मॉर्निंग स्नैक: सुबह 10:30 से 11:00 के बीच
- लंच: दोपहर 1:00 से 2:00 के बीच
- ईवनिंग स्नैक: शाम 4:30 से 5:00 के बीच
- डिनर: रात 7:30 से 8:30 के बीच
भोजन से पहले या बाद में ब्लड शुगर चेक कब करें?
- फास्टिंग शुगर: सुबह खाली पेट
- प्रैंडियल: भोजन के 2 घंटे बाद
क्या देर से खाना नुकसान करता है?
जी हां। भोजन देर से करने से हाइपरग्लाइसीमिया का खतरा बढ़ता है और वजन भी बढ़ सकता है। टाइप 2 डायबिटीज में यह विशेष रूप से खतरनाक है।
निष्कर्ष
शुगर के मरीजों को नियमित अंतराल पर भोजन करना चाहिए। डॉ. सुनंदा साहू (BNYS) के अनुसार दिन में 5-6 बार संतुलित मात्रा में खाना शुगर लेवल को स्थिर रखता है और स्वास्थ्य में सुधार लाता है।
Disclaimer: यह लेख केवल जानकारी हेतु है। किसी भी प्रकार की चिकित्सा सलाह के लिए अपने डॉक्टर से अवश्य संपर्क करें।
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