क्या खाना खाते ही सोना मोटापा बढ़ाता है? Dr. Sunanda Sahu का 3-Hour Gap Rule
“खाना खाओ और सीधे सो जाओ” – ये आदत भारत में बहुत common है। लेकिन Dr. Sunanda Sahu कहती हैं – अगर आप dinner के बाद तुरंत सोते हैं, तो आपका fat storage rate 2x हो सकता है।
🧪 क्यों खाना खाकर सोना fat बनाता है?
- जब आप खाते ही लेटते हैं, तो digestion धीमा पड़ जाता है
- Insulin spike होता है और body उस energy को fat में convert कर देती है
- Acidity, bloating और gas भी बढ़ जाती है
⏱️ Dr. Sunanda का 3-Hour Sleep Gap Rule
- Dinner करें 7:00–7:30 PM तक
- सोने का समय रखें 10:30–11:00 PM
- इस बीच करें – light walk, बैठकर काम, या कुछ relaxing music सुनना
😴 Quality Sleep = Quality Weight Loss
रात की नींद जितनी deep होगी, leptin और ghrelin hormones उतने ही सही balance में रहेंगे। जिससे दिनभर की cravings और overeating कम होगी।
🔚 Conclusion:
खाना खाकर तुरंत सोना वजन बढ़ाने का सीधा निमंत्रण है। Dr. Sunanda का 3-Hour Gap Rule ना सिर्फ scientific है बल्कि practice करने में आसान भी है।
Disclaimer: जो लोग night shifts में हैं या medical conditions से गुजर रहे हैं, उन्हें अपनी schedule के हिसाब से sleep gap manage करना चाहिए।
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