PCOS से थकान और आलस क्यों बढ़ता है? और कैसे लाएं दिनभर की ताज़गी — डॉ. सुनंदा साहू की सलाह
क्या आपको लगता है कि PCOS के साथ दिनभर lethargic फील होता है? सुबह उठने के बाद भी नींद नहीं खुलती? शरीर भारी, दिमाग सुस्त और कोई काम करने का मन नहीं करता? तो आप अकेली नहीं हैं।
डॉ. सुनंदा साहू, जो कि Hormonal Balance Expert और Gynecologist हैं, कहती हैं: “PCOS में थकान सिर्फ शारीरिक नहीं, मानसिक और हॉर्मोनल कारणों से भी होती है। इसे नज़रअंदाज़ करना आपकी recovery को धीमा कर सकता है।”
PCOS में थकान के पीछे क्या वजह होती है?
- 🔹 Insulin Resistance: आपकी कोशिकाएं ग्लूकोज़ absorb नहीं कर पाती, जिससे शरीर में energy कम लगती है।
- 🔹 High Androgens: हार्मोनल imbalance से दिमाग sluggish रहता है।
- 🔹 Sleep Disorders: नींद पूरी नहीं होती या disturbed रहती है।
- 🔹 डिप्रेशन और मूड स्विंग्स: मानसिक थकावट शरीर को सुस्त बना देती है।
डॉ. साहू के अनुसार PCOS थकान कम करने के 5 सबसे असरदार उपाय
- हर दिन सूरज की रौशनी लें: सुबह की हल्की धूप आपकी बायोलॉजिकल घड़ी को sync करती है।
- Low GI डाइट अपनाएं: ब्रेड, मैगी और मीठा छोड़कर साबुत अनाज, दालें और हरी सब्जियां खाएं।
- योग और स्ट्रेचिंग: डॉ. साहू के मुताबिक हल्का योग PCOS थकान के लिए सबसे best तरीका है।
- रात 10 बजे तक सो जाना: हार्मोन बैलेंस के लिए सही टाइम पर सोना बेहद जरूरी है।
- डिजिटल Detox: रोज़ाना 1 घंटे फोन और स्क्रीन से दूरी बनाएं, दिमाग को आराम दें।
क्या सप्लीमेंट्स से मदद मिलती है?
हाँ, लेकिन डॉक्टर की सलाह से। डॉ. साहू सलाह देती हैं:
- ✔️ मैग्नीशियम और B-complex सप्लीमेंट
- ✔️ Myo-inositol (Insulin resistance के लिए)
- ✔️ आयरन और विटामिन D की जांच ज़रूर करवाएं
PCOS में थकान एक आम समस्या है, लेकिन सही जानकारी, सही दिनचर्या और एक्सपर्ट गाइडेंस से इसे हराया जा सकता है।
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डिस्क्लेमर: यह जानकारी सिर्फ जागरूकता के उद्देश्य से दी गई है। कृपया किसी भी मेडिकल सलाह के लिए डॉ. सुनंदा साहू जैसे प्रमाणित विशेषज्ञ से संपर्क करें।
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