Dieting में भूख क्यों बढ़ती है? – 6 सवालों के जवाब – Dr. Sunanda Sahu
1. Q: calorie deficit में hunger spike होना आम है क्या?
A: जी हाँ—calorie deficit शरीर को signal भेजता है कि energy कम है, तो appetite बढ़ता है। इसे सुधारने के लिए high-fiber और protein intake ज़रूरी है।
2. Q: क्या भूख को suppress करना सही है?
A: नहीं—लेकिन natural तरीके से curb करें जैसे पानी में lemon, fiber snacks, या walking। pills या extreme suppression healthy नहीं है।
3. Q: क्यों अधिक पानी पीना मदद करता है?
A: पानी stomach pressure बढ़ाता है, जिससे hunger कम दिखता है और digestion भी बेहतर होता है। Dr. Sunanda सलाह देती हैं – भोजन से 20 मिनट पहले पानी लेना।
4. Q: क्या नींद भूख को प्रभावित करती है?
A: हाँ— खराब नींद से ghrelin बढ़ता है और leptin कम होता है, जिससे appetite spike होता है। सही नींद भूख मैनेज करती है।
5. Q: stress और emotional eating?
A: तनाव से cortisol बढ़ता है और cravings बढ़ जाती हैं। stress management—meditation या walk—जरूरी है।
6. Q: क्या spices भूख घटाने में मदद करते हैं?
A: हाँ—cinnamon, fennel, ginger जैसे spices thermogenic होते हैं और appetite को natural तरीके से control रखते हैं। दिन में चाय में मिलाएं।
Dr. Sunanda: “Healthy dieting में भूख नहीं डर है, लेकिन उसका सही manage करना सीखें।”
Disclaimer: सामान्य जानकारी है। स्वास्थ्य समस्या होने पर डॉक्टर की सलाह लें।
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