रोज़ की एक आदत जो आपकी शुगर बढ़ा रही है
बहुत से डायबिटीज़ पेशेंट्स कड़ी मेहनत करते हैं – दवाइयां लेते हैं, डाइट फॉलो करते हैं, लेकिन फिर भी उनका शुगर कंट्रोल में नहीं रहता। इसकी एक बड़ी वजह हो सकती है आपकी एक *रोज़ की आदत* – नाश्ता स्किप करना।
क्या नाश्ता स्किप करना शुगर बढ़ा सकता है?
जी हां। सुबह का नाश्ता शरीर के मेटाबॉलिज़्म को एक्टिव करता है और ब्लड शुगर को स्थिर बनाए रखता है। नाश्ता न करने से ब्लड शुगर अचानक बढ़ या घट सकता है, जिससे इंसुलिन पर असर पड़ता है।
इस आदत से होते हैं ये नुकसान:
- ब्लड शुगर में अचानक स्पाइक
- इंसुलिन रेसिस्टेंस बढ़ना
- दिन भर क्रेविंग्स और ओवरईटिंग
- थकान और चिड़चिड़ापन
कैसा होना चाहिए हेल्दी नाश्ता?
- फाइबर से भरपूर (जैसे ओट्स, दालिया)
- प्रोटीन युक्त (जैसे अंडा, टोफू, मूंग दाल)
- लो ग्लाइसेमिक फूड्स (जैसे साबुत अनाज, मेवे)
- चीनी मुक्त और कम तेल वाला
अन्य रोज़ की आदतें जो शुगर को बिगाड़ सकती हैं:
- रात को देर तक जागना
- शारीरिक गतिविधि का अभाव
- तनाव में रहना
- मीठे स्नैक्स बार-बार खाना
निष्कर्ष:
डायबिटीज़ को कंट्रोल करने के लिए सिर्फ दवा ही नहीं, जीवनशैली में छोटे बदलाव भी जरूरी हैं। अगली बार जब आप नाश्ता छोड़ने का सोचें, तो याद रखें कि यही एक आदत आपकी शुगर को बिगाड़ सकती है।
डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। किसी भी हेल्थ निर्णय से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।
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