सिर्फ 3 आदतें बदलें और शुगर पर कंट्रोल पाएं
डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है जो धीरे-धीरे शरीर को अंदर से कमजोर कर देती है। लेकिन अच्छी बात ये है कि कुछ छोटी लेकिन महत्वपूर्ण आदतों को बदलकर हम इसे नियंत्रित कर सकते हैं। दवाइयों के साथ अगर जीवनशैली सही हो, तो शुगर लेवल में काफी सुधार देखा जा सकता है।
डॉ. सुनंदा साहू (BNYS), जो एक प्रसिद्ध नेचुरोपैथ और योग विशेषज्ञ हैं, कहती हैं कि “शरीर को दवा से ज्यादा, सही दिनचर्या और मानसिक शांति की जरूरत होती है।”
1. सुबह की शुरुआत करें 15 मिनट वॉक और पानी से
सुबह खाली पेट गुनगुना पानी पीने से शरीर का मेटाबॉलिज्म एक्टिव होता है। इसके बाद 15 मिनट वॉक या हल्की योग क्रिया शुगर को दिनभर स्थिर रखने में मदद करती है। इससे पाचन भी बेहतर होता है और अग्न्याशय (Pancreas) को एक्टिवेशन मिलता है।
2. थाली से निकालें “सफेद ज़हर”
डॉ. साहू कहती हैं कि सफेद चीनी, मैदा और सफेद चावल – ये तीनों डायबिटीज के मुख्य कारण हैं। इन्हें बदलकर अपनाएं:
- ब्राउन राइस या मल्टीग्रेन रोटी
- गुड़ या शहद (थोड़ी मात्रा में)
- जौ, बाजरा, रागी जैसे देसी अनाज
ये विकल्प शुगर स्पाइक को रोकते हैं और शरीर को लंबे समय तक ऊर्जा देते हैं।
3. हर दिन 10 मिनट ध्यान और प्राणायाम
तनाव डायबिटीज का छुपा हुआ दुश्मन है। जब मन शांत नहीं होता, तो शरीर में कॉर्टिसोल बढ़ता है, जिससे ब्लड शुगर असंतुलित हो सकता है। हर दिन सुबह या रात को 10 मिनट अनुलोम-विलोम और गहरी सांसें लेने से मानसिक स्थिरता मिलती है।
डॉ. सुनंदा का अनुभव है कि जिन मरीजों ने केवल ध्यान को अपनाया, उनके HbA1c लेवल में भी गिरावट आई।
अतिरिक्त सुझाव
- रात का खाना हल्का और 8 बजे से पहले खाएं
- पानी की मात्रा बढ़ाएं (दिन में कम से कम 2.5–3 लीटर)
- हर 2 घंटे में थोड़ा चलें – लगातार बैठना नुकसानदेह है
डायबिटीज कोई श्राप नहीं है। यह सिर्फ एक संकेत है कि हमें अपनी जीवनशैली पर ध्यान देना है। इन तीन आदतों को अपनाकर लाखों लोग अपने ब्लड शुगर को नियंत्रित कर चुके हैं। आप भी शुरुआत करें आज से।
स्रोत: डॉ. सुनंदा साहू (BNYS), योग व प्राकृतिक चिकित्सा विशेषज्ञ
अस्वीकरण: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के उद्देश्य से लिखा गया है। किसी भी प्रकार की चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार के लिए अपने डॉक्टर या हेल्थ एक्सपर्ट से परामर्श अवश्य लें।
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