शुगर को कंट्रोल करने के लिए सबसे असरदार योगासन
डायबिटीज यानी मधुमेह एक ऐसी बीमारी है जिसमें ब्लड शुगर लेवल असंतुलित हो जाता है। इसे नियंत्रण में रखने के लिए दवाइयों के साथ-साथ योग एक अत्यंत प्रभावी उपाय है। कुछ विशेष योगासन शरीर में इंसुलिन की सक्रियता बढ़ाकर शुगर लेवल को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।
“नियमित योगाभ्यास से शरीर की मेटाबॉलिक प्रक्रिया बेहतर होती है और ब्लड शुगर कंट्रोल में आता है।” – डॉ. नीता शर्मा, योग विशेषज्ञ, एम्स दिल्ली
डायबिटीज कंट्रोल करने वाले असरदार योगासन
- भुजंगासन (Cobra Pose): यह अग्न्याशय (Pancreas) को सक्रिय करता है और इंसुलिन का स्त्राव बढ़ाता है।
- पवनमुक्तासन: पाचन ठीक करता है और पेट की गैस व ब्लोटिंग से राहत देता है।
- धनुरासन (Bow Pose): पाचन अंगों को उत्तेजित करता है और शुगर स्तर को संतुलित करता है।
- वक्रासन (Spinal Twist): लीवर और पैनक्रियाज पर सीधा असर डालता है जो शुगर को कंट्रोल करता है।
- कपालभाति प्राणायाम: ब्लड शुगर को तुरंत कम करने में मदद करता है। यह मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है।
योग करते समय ध्यान रखने योग्य बातें
- योग खाली पेट करें या खाने के 2 घंटे बाद करें।
- धीरे-धीरे शुरुआत करें, और धीरे-धीरे टाइम और कठिनाई बढ़ाएं।
- शुरुआत में योग गुरु की सलाह जरूर लें।
- ब्लड शुगर लेवल को योग के पहले और बाद में मॉनिटर करें।
योग कब तक करें?
डायबिटीज कंट्रोल के लिए रोजाना 30 से 45 मिनट योग करना बहुत फायदेमंद होता है। यह आपकी दवाइयों की डोज को भी कम कर सकता है, लेकिन किसी बदलाव से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
निष्कर्ष
अगर आप डायबिटीज को जड़ से सुधारना चाहते हैं, तो योग को अपनी जीवनशैली का हिस्सा बनाएं। यह न सिर्फ शुगर को कंट्रोल करता है, बल्कि तनाव, मोटापा और हॉर्मोनल असंतुलन को भी दूर करता है।
डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी हेतु है। कृपया किसी भी स्वास्थ्य संबंधित निर्णय से पहले अपने डॉक्टर या योग विशेषज्ञ से परामर्श लें।
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