शुगर को कंट्रोल करने वाले योग
डायबिटीज आज के समय में एक गंभीर लेकिन नियंत्रित की जा सकने वाली बीमारी बन चुकी है। यदि आप दवाओं के साथ-साथ प्राकृतिक और योगिक उपायों को भी अपनाते हैं, तो ब्लड शुगर लेवल को सामान्य बनाए रखना आसान हो जाता है।
“योग सिर्फ एक व्यायाम नहीं बल्कि जीवनशैली का एक हिस्सा है जो डायबिटीज जैसे रोगों को जड़ से नियंत्रित कर सकता है।” — डॉ. सुनंदा साहू (BNYS)
1. कपालभाति प्राणायाम
कपालभाति पेट की मांसपेशियों और पैंक्रियाज़ को उत्तेजित करता है जिससे इंसुलिन स्राव में सुधार होता है। इसे रोज 5-10 मिनट करना फायदेमंद होता है।
2. मंडूकासन (मेंढ़क मुद्रा)
यह योगासन विशेष रूप से पैंक्रियाज़ को एक्टिव करता है और शुगर नियंत्रण में मदद करता है। भोजन के बाद इसे करना अधिक प्रभावी माना गया है।
3. वज्रासन
वज्रासन भोजन के बाद किया जाने वाला एकमात्र योग है। यह पाचन को सुधारता है और ब्लड शुगर को स्थिर करता है। इसे कम से कम 10-15 मिनट करें।
4. अर्धमत्स्येन्द्रासन
यह रीढ़ की हड्डी को मोड़ने वाला योगासन है जो लिवर, किडनी और पैंक्रियाज़ पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। यह ग्लूकोज के मेटाबोलिज्म को बेहतर बनाता है।
5. हलासन
इस आसन से शरीर में ब्लड फ्लो संतुलित होता है और एंडोक्राइन ग्रंथियाँ सक्रिय होती हैं। इससे शुगर लेवल में सुधार होता है।
6. धनुरासन
धनुरासन (Bow Pose) से शरीर में ऊर्जा का प्रवाह तेज होता है और पैंक्रियाज़ की कार्यक्षमता बढ़ती है। यह ब्लड शुगर कम करने में सहायक है।
7. अनुलोम-विलोम प्राणायाम
यह प्राणायाम मानसिक तनाव कम करता है, जिससे हार्मोनल बैलेंस बेहतर होता है। डायबिटीज पर मानसिक तनाव का सीधा असर पड़ता है, इसलिए यह प्राणायाम बेहद लाभदायक है।
8. ताड़ासन और त्रिकोणासन
ये आसन शरीर में रक्त प्रवाह को बेहतर बनाते हैं और वजन घटाने में सहायक होते हैं, जो डायबिटीज कंट्रोल के लिए जरूरी है।
योग करने के कुछ जरूरी निर्देश:
- योग खाली पेट या हल्के नाश्ते के बाद करें।
- नियमितता बहुत जरूरी है — सप्ताह में कम से कम 5 दिन करें।
- योग धीरे-धीरे करें और किसी प्रमाणित योग प्रशिक्षक से मार्गदर्शन लें।
- शुरुआत में 20-30 मिनट और धीरे-धीरे 45-60 मिनट तक योग करें।
योग के साथ और क्या जरूरी है?
योग के साथ संतुलित आहार, नियमित नींद और स्ट्रेस मैनेजमेंट भी जरूरी है। डायबिटीज सिर्फ शारीरिक नहीं, मानसिक संतुलन से भी जुड़ा हुआ रोग है।
“योग अपनाने से न केवल शुगर नियंत्रित होता है बल्कि शरीर और मन दोनों को शांति मिलती है।” — डॉ. सुनंदा साहू
डिस्क्लेमर: यह लेख केवल जानकारी के उद्देश्य से है। किसी भी योगासन को अपनाने से पहले डॉक्टर या प्रमाणित योग प्रशिक्षक से सलाह अवश्य लें, खासकर यदि आप पहले से किसी बीमारी से ग्रसित हैं।
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