डायबिटीज कंट्रोल करने का सबसे आसान तरीका
भारत में डायबिटीज (मधुमेह) एक आम लेकिन खतरनाक बीमारी बनती जा रही है। लाखों लोग हर साल इससे प्रभावित होते हैं और सही समय पर कंट्रोल न करने पर यह आंखों, किडनी, दिल और नर्वस सिस्टम को नुकसान पहुंचा सकती है। इस लेख में हम बात करेंगे डायबिटीज को कंट्रोल करने के सबसे आसान तरीके के बारे में, जिन्हें आप बिना दवा के भी आजमा सकते हैं।
1. सुबह की शुरुआत सही आदत से करें
सुबह खाली पेट 5 से 6 तुलसी के पत्ते, 1 चम्मच मेथी के दाने पानी में भिगोकर या आंवले का रस पीने से ब्लड शुगर नेचुरली कंट्रोल में आता है। Dr. Sunanda Sahu (BNYS) बताती हैं कि शरीर की सुबह की इंसुलिन रिस्पॉन्स बहुत मजबूत होती है, और यदि इस समय कुछ हर्बल और आयुर्वेदिक चीजें ली जाएं तो शुगर के स्तर को दिनभर में स्थिर रखा जा सकता है।
2. खान-पान पर ध्यान दें
डायबिटीज पेशेंट को प्रोसेस्ड फूड, चीनी से बने पदार्थ और सफेद आटे की चीजों से दूरी बनानी चाहिए। साबुत अनाज जैसे जौ, रागी, बाजरा, और ब्राउन राइस को डाइट में शामिल करना बेहद जरूरी है। ताजे फल और सब्जियाँ जैसे करेला, परवल, पालक, टमाटर आदि फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं।
3. रोज़ाना व्यायाम का कमिटमेंट
हर दिन कम से कम 30 मिनट की वॉक या योग डायबिटीज कंट्रोल में चमत्कारी असर कर सकता है। डॉ. सुनंदा साहू के अनुसार, विशेष रूप से “सूर्य नमस्कार”, “कपालभाति” और “वज्रासन” ब्लड शुगर को बैलेंस करने में मदद करते हैं।
4. तनाव पर नियंत्रण रखें
तनाव हार्मोन (कोर्टिसोल) के बढ़ने से शरीर में ब्लड शुगर लेवल असंतुलित हो सकता है। मेडिटेशन, गहरी सांसें लेना और पर्याप्त नींद लेने से मानसिक स्वास्थ्य बेहतर होता है और डायबिटीज कंट्रोल रहता है।
5. नियमित जांच कराएं
हर 15 दिनों में ब्लड शुगर की जांच जरूरी है, जिससे यह समझा जा सके कि कौन सा खाना, एक्सरसाइज या आदत ब्लड शुगर पर कैसे असर डाल रही है। एक डायबिटीज डायरी भी रखें।
“डायबिटीज को कंट्रोल करना एक लाइफस्टाइल का खेल है, दवा सिर्फ सहारा है।” — डॉ. सुनंदा साहू (BNYS)
क्या ये उपाय सभी पर काम करते हैं?
हाँ, लेकिन व्यक्ति विशेष की उम्र, वजन, शारीरिक गतिविधि और जेनेटिक फैक्टर के अनुसार परिणाम अलग हो सकते हैं। इसलिए किसी भी उपाय को अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह लेना आवश्यक है, विशेषकर यदि आप पहले से किसी दवा पर हैं।
Disclaimer: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के उद्देश्य से लिखा गया है। कृपया किसी भी उपाय को अपनाने से पहले अपने डॉक्टर या योग्य BNYS विशेषज्ञ से सलाह अवश्य लें।
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