शुगर कंट्रोल करने वाले फल कौन से हैं?
डायबिटीज होने पर अक्सर लोग फलों से परहेज़ करने लगते हैं, जबकि कुछ फल ऐसे होते हैं जो ब्लड शुगर कंट्रोल करने में मददगार होते हैं। सही मात्रा और सही समय पर इनका सेवन करने से शुगर लेवल मैनेज किया जा सकता है।
शुगर कंट्रोल करने वाले फल
- जामुन: इसमें जंबोलिन नामक तत्व होता है जो ब्लड शुगर को संतुलित करता है।
- अमरूद: फाइबर और विटामिन C से भरपूर, लो ग्लाइसेमिक फल है।
- सेब: इसमें घुलनशील फाइबर होता है जो ग्लूकोज को धीरे-धीरे रिलीज करता है।
- अंजीर: पाचन के लिए अच्छा है और ब्लड शुगर को संतुलित करता है।
- नाशपाती: फाइबर से भरपूर और लो GI इंडेक्स फल है।
- कीवी: एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर से भरपूर, शुगर में उपयोगी।
- संतरा: सीमित मात्रा में सेवन करने पर फायदा करता है।
फल कब और कैसे खाएं?
- सुबह या दोपहर के समय खाएं, रात में नहीं।
- फलों का रस नहीं, पूरा फल खाएं।
- शुगर मॉनिटरिंग के साथ सेवन करें।
डॉ. पायल राठौर (BNYS, Naturopathy Expert) कहती हैं: “ज्यादातर फल फाइबर युक्त होते हैं, जो ब्लड शुगर को स्थिर रखते हैं। मगर मात्रा का ध्यान रखना बहुत ज़रूरी है।”
डिस्क्लेमर: यह लेख केवल शैक्षिक उद्देश्य से है। किसी भी प्रकार की दवा या डायट बदलाव से पहले डॉक्टर से परामर्श लें।
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