5 मिनट की एक्सरसाइज जो डायबिटीज को कम करती है
अगर आप सोचते हैं कि डायबिटीज कंट्रोल करने के लिए घंटे भर जिम में पसीना बहाना ज़रूरी है, तो आपको जानकर आश्चर्य होगा कि केवल 5 मिनट की सही एक्सरसाइज भी आपकी ब्लड शुगर लेवल को कम करने में मदद कर सकती है।
डॉ. सुनंदा साहू (BNYS), जो कि एक अनुभवी प्राकृतिक चिकित्सा और योग विशेषज्ञ हैं, बताती हैं कि “थोड़ा लेकिन नियमित व्यायाम शरीर को शुगर को मसल्स में उपयोग करने का अवसर देता है, जिससे ब्लड ग्लूकोज़ स्तर घटता है।”
क्यों 5 मिनट भी असरदार है?
जब आप शरीर को हल्का भी एक्टिव करते हैं, तो पैंक्रियाज (अग्न्याशय) इंसुलिन बेहतर बनाता है और सेल्स ब्लड से ग्लूकोज़ को ज्यादा उपयोग करने लगते हैं। इससे ब्लड शुगर लेवल में गिरावट आती है।
5 मिनट की असरदार एक्सरसाइज
नीचे दिए गए 5 मिनट के एक्सरसाइज सेशन को आप सुबह-शाम कभी भी कर सकते हैं।
- 1 मिनट तेज चाल से वॉकिंग – घर के आंगन या छत पर भी कर सकते हैं।
- 1 मिनट जंपिंग जैक – कार्डियो टाइप मूवमेंट जिससे हार्ट रेट बढ़ता है।
- 1 मिनट स्क्वैट्स – मांसपेशियां सक्रिय होती हैं और ग्लूकोज़ बर्न होता है।
- 1 मिनट आर्म रोटेशन + सांस अभ्यास – ब्लड फ्लो बढ़ता है और तनाव घटता है।
- 1 मिनट ब्रिस्क वॉक या मार्चिंग ऑन द स्पॉट – आखिरी एक्टिव मूवमेंट।
इस रूटीन को कैसे करें?
आप चाहें तो इसे दिन में दो बार करें – एक बार सुबह खाली पेट और दूसरी बार शाम को खाने से पहले। अगर आप खाने के बाद ब्लड शुगर स्पाइक देखते हैं, तो खाने के 30 मिनट बाद इस 5 मिनट सेशन को करने से भी लाभ होगा।
और किन बातों का ध्यान रखें?
- एक्सरसाइज से पहले और बाद में पानी पिएं।
- बहुत थकावट या चक्कर लगे तो रुक जाएं।
- अगर आपके घुटनों में दिक्कत है तो स्क्वैट्स के बजाय कुर्सी पर बैठने-उठने का हल्का अभ्यास करें।
डॉ. साहू के अनुसार, “सिर्फ व्यायाम ही नहीं, भोजन का समय, मानसिक स्थिति और नींद – ये सब मिलकर ही डायबिटीज को कंट्रोल करते हैं। लेकिन शुरुआत के लिए ये 5 मिनट का एक्टिव सेशन बहुत कारगर साबित हो सकता है।”
तो आज ही से इसे अपनाएं – कम समय में ज्यादा फायदा पाने के लिए।
स्रोत: डॉ. सुनंदा साहू (BNYS), प्राकृतिक चिकित्सा एवं योग विशेषज्ञ
अस्वीकरण: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। किसी भी व्यायाम या उपचार को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें, खासकर अगर आप किसी बीमारी या दवा पर निर्भर हैं।
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