Core-Sculpt Plan: 10 दिन में कमर और पेट की चर्बी कैसे घटाएँ
इस प्लान में डॉ. सुनंदा साहू ने खास ध्यान core zone पर दिया है, जहां फैट सबसे ज़्यादा जमा होती है। 10 दिनों में waistline noticeable slim होती है।
🌀 दिन 1‑4: Core activation
- सुबह: तुलसी पानी + breathing activation (15 reps)
- दिन: लौकी‑पालक soup + brown flax salad
- रात: panchsakar चाय + core massage
- 24 घंटे: waist wrapping optional
🏋️ दिन 5‑8: Core strength + alignment
- सुबह: हल्दी–ginger जल + seated core yoga
- दिन: grilled veggies + probiotics
- रात: lemon–cinnamon detox
- Routine: mirror core talks + 10‑min plank series
🏁 दिन 9‑10: Sculpt & measure
- सुबह: aloe vera juice + deep belly breathing
- दिन: high‑fiber lunch + skip 10‑min
- रात: त्रिफला पानी + waistline ब्रश اسکाउंट
Expected: 2‑3 cm waist reduction + core tightness + better posture
Dr. Sunanda: “Core zone workouts plus herbs result both inner and outer change — don’t underestimate consistency.”
Disclaimer: कार्डियो/हॉर्मोन संरचना पर आधारित स्वीकृति लें।
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