शुगर लेवल 300 से 120 तक कैसे लाएं?
अगर आपकी ब्लड शुगर रिपोर्ट में 300 mg/dL जैसी हाई वैल्यू आ रही है, तो यह एक गंभीर चेतावनी संकेत हो सकता है। लेकिन घबराने की बजाय, सही दिशा में कदम उठाकर इसे धीरे-धीरे 120 mg/dL तक लाया जा सकता है। BNYS विशेषज्ञ डॉ. सुनंदा साहू के अनुसार, प्राकृतिक चिकित्सा और जीवनशैली में बदलाव से यह पूरी तरह संभव है।
1. हाई शुगर के खतरे क्या हैं?
300 का शुगर लेवल दर्शाता है कि आपका शरीर इंसुलिन को ठीक से उपयोग नहीं कर पा रहा। इससे आँखों, किडनी, नसों और हृदय पर असर पड़ सकता है। जल्दी कदम उठाना बेहद जरूरी है।
2. सुबह खाली पेट ये 3 काम करें
- मेथी के दानों का पानी: रातभर भीगे 1 चम्मच मेथी के दानों को सुबह खाली पेट चबाएं और पानी पी जाएं।
- नीम और करेला जूस: 20 ml नीम या करेले का जूस शुगर को तेजी से कम करता है।
- वॉक या योग: कम से कम 30 मिनट की ब्रिस्क वॉक या ‘कपालभाति’ और ‘अनुलोम-विलोम’ करें।
3. डाइट में बदलाव करें
डॉ. साहू के अनुसार, डाइट आपकी ब्लड शुगर को कंट्रोल करने की पहली कुंजी है।
- ना खाएं: सफेद चावल, मैदा, चीनी, मीठी चीजें, पैकेज्ड जूस
- जरूर खाएं: जौ, बाजरा, ओट्स, ग्रीन वेजिटेबल्स, दालें, अमरूद, आंवला
- रात का खाना: हल्का और जल्दी (7 बजे से पहले) लें
4. आयुर्वेदिक और प्राकृतिक उपाय
- त्रिफला चूर्ण रात को सोते समय गर्म पानी से लें
- हल्दी वाला गुनगुना पानी दिन में एक बार
- जामुन के बीज का पाउडर आधा चम्मच सुबह खाली पेट
5. स्ट्रेस और नींद का संबंध
अगर आप लगातार तनाव में रहते हैं या नींद पूरी नहीं लेते, तो शरीर में कोर्टिसोल नामक हार्मोन बढ़ता है, जिससे शुगर कंट्रोल मुश्किल हो जाता है।
हर रात कम से कम 7–8 घंटे की नींद लें। मेडिटेशन और प्राणायाम आपकी मानसिक स्थिति को संतुलित रखते हैं।
6. नियमित जांच करें
हर 3 दिन में एक बार ब्लड शुगर की जांच करें। इससे आपको ये समझने में मदद मिलेगी कि कौन सा उपाय आपके लिए सबसे असरदार है।
7. कितने दिनों में 300 से 120 आएगा?
अगर आप ऊपर बताए गए सभी उपाय ईमानदारी से अपनाते हैं, तो 2 से 4 हफ्तों के भीतर आपका शुगर लेवल काफी हद तक नीचे आ सकता है। डॉ. साहू सलाह देती हैं कि दवाओं के साथ-साथ इन प्राकृतिक तरीकों को अपनाना सबसे असरदार तरीका है।
निष्कर्ष
शुगर लेवल 300 से 120 तक लाना चुनौतीपूर्ण जरूर है, लेकिन असंभव नहीं। सही खानपान, नियमित योग, प्राकृतिक उपाय और मानसिक संतुलन से आप इस बीमारी को मात दे सकते हैं। BNYS विशेषज्ञ डॉ. सुनंदा साहू कहती हैं, “डायबिटीज का इलाज शरीर से नहीं, जीवनशैली से शुरू होता है।” © 2025 | जानकारी स्रोत: Dr. Sunanda Sahu, BNYS | यह लेख केवल जानकारी के लिए है, अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें।
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