शुगर कंट्रोल के लिए सबसे असरदार उपाय
डायबिटीज (शुगर) एक ऐसी बीमारी है जिसे जीवनशैली में बदलाव लाकर काफी हद तक नियंत्रित किया जा सकता है। बहुत से लोग बिना दवा के भी शुगर को कंट्रोल में रख पाते हैं। सवाल है – सबसे असरदार उपाय क्या है?
“डायबिटीज को कंट्रोल करने की शुरुआत आपकी थाली से होती है।” – डॉ. सुनंदा साहू (BNYS)
1. सुबह खाली पेट मेथी के बीज
2 चम्मच मेथी के बीज रातभर पानी में भिगोकर सुबह खाली पेट खाएं। इससे ब्लड शुगर तेजी से नियंत्रित होता है।
2. हर दिन कम से कम 30 मिनट टहलना
हल्की फिजिकल एक्टिविटी, जैसे मॉर्निंग वॉक या योग, इंसुलिन सेंसिटिविटी को बढ़ाता है और शुगर कंट्रोल करता है।
3. भोजन में फाइबर की मात्रा बढ़ाएं
- जौ, दलिया, ब्राउन राइस, ओट्स
- हरी पत्तेदार सब्जियाँ – पालक, मेथी
- दालें और बीन्स – राजमा, चना, मूंग
4. आयुर्वेदिक उपाय
- जामुन: जामुन का बीज पाउडर रोज 1 चम्मच पानी के साथ लें
- करेला जूस: सुबह खाली पेट 50ml ताजा करेला जूस
- दालचीनी: 1/2 चम्मच दालचीनी पाउडर गुनगुने पानी के साथ
5. तनाव कम करना
तनाव शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ाता है जिससे शुगर लेवल असंतुलित होता है। मेडिटेशन, गहरी सांसें लेना और ध्यान लगाना मददगार है।
6. नींद पूरी लें
हर दिन 7-8 घंटे की नींद न केवल दिमाग को, बल्कि शरीर के मेटाबॉलिज्म को भी स्वस्थ बनाए रखती है।
7. प्रोसेस्ड और मीठे फूड्स से बचें
बाजार के पैकेट वाले फूड्स, सफेद ब्रेड, मिठाइयाँ, और कोल्ड ड्रिंक्स से परहेज जरूरी है।
निष्कर्ष
डायबिटीज को कंट्रोल करना मुश्किल नहीं है, अगर आप अनुशासित जीवनशैली और खानपान अपनाएं। घरेलू और आयुर्वेदिक उपायों से आप लंबे समय तक शुगर लेवल को संतुलित रख सकते हैं। दवा के साथ-साथ ये उपाय भी ज़रूर आजमाएं।
डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी हेतु है। डायबिटीज के इलाज के लिए डॉक्टर की सलाह अवश्य लें।
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