शुगर कंट्रोल करने के लिए कौन सी एक्सरसाइज करें?
लेखिका: Sunanda Sahu (BNYS)
मधुमेह यानी डायबिटीज को कंट्रोल में रखने के लिए दवाइयों के साथ-साथ नियमित व्यायाम भी बेहद जरूरी है। एक्सरसाइज करने से न केवल ब्लड शुगर लेवल कम होता है, बल्कि इंसुलिन की प्रभावशीलता भी बढ़ती है।
डॉ. Sunanda Sahu (BNYS) की सलाह
डॉ. Sunanda बताती हैं कि टाइप 2 डायबिटीज के मरीजों को हर दिन कम से कम 30 मिनट शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए। इससे मेटाबॉलिज्म एक्टिव रहता है और ब्लड शुगर स्पाइक नहीं करता।
सबसे असरदार एक्सरसाइज:
- ब्रिस्क वॉकिंग (तेज चाल में चलना): रोज सुबह या शाम 30 मिनट पैदल चलना सबसे आसान और असरदार तरीका है।
- योग और प्राणायाम: विशेष रूप से मंडूकासन, वज्रासन और अनुलोम-विलोम बहुत लाभदायक हैं।
- साइक्लिंग: हल्की या स्थिर साइकिलिंग ब्लड शुगर को काफी हद तक कंट्रोल करती है।
- स्विमिंग: पूरे शरीर की मांसपेशियों को एक्टिव करने वाला व्यायाम है।
- हल्का स्ट्रेंथ ट्रेनिंग: सप्ताह में 2-3 बार हल्के डम्बल्स से स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने से भी फायदा होता है।
शुरुआती लोग क्या करें?
अगर आप पहले कभी एक्सरसाइज नहीं करते थे, तो शुरुआत 15 मिनट की वॉक से करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं। कोई भी व्यायाम शुरू करने से पहले BNYS डॉक्टर की सलाह ज़रूर लें।
ध्यान रखने योग्य बातें:
- खाली पेट भारी व्यायाम न करें
- अगर ब्लड शुगर बहुत कम हो जाए (हाइपोग्लाइसीमिया), तो तुरंत एक्सरसाइज रोकें
- पैरों में दर्द या झुनझुनी हो तो वॉकिंग से पहले जूते अच्छे से पहनें
- ज्यादा पसीना आने पर पानी पीना न भूलें
निष्कर्ष:
शुगर को कंट्रोल करने के लिए एक्सरसाइज बेहद कारगर उपाय है। यह ना केवल आपकी शुगर लेवल को सही रखती है, बल्कि मानसिक तनाव भी कम करती है। केवल दवाओं पर निर्भर न रहें – रोज थोड़ा वक़्त अपने शरीर को दें और हेल्दी लाइफ जिएं।
अस्वीकरण: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। कोई भी एक्सरसाइज शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर या BNYS विशेषज्ञ की सलाह अवश्य लें।
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