रात में शुगर कैसे कंट्रोल रखें?
डायबिटीज के मरीजों के लिए रात का समय बेहद महत्वपूर्ण होता है, क्योंकि रात में शुगर लेवल बढ़ने की संभावना अधिक होती है। यदि ध्यान न दिया जाए तो यह रात की हाइपरग्लाइसीमिया का कारण बन सकता है। तो आइए जानते हैं कि रात के समय शुगर को कैसे कंट्रोल में रखें।
“शुगर को कंट्रोल में रखने के लिए सोने से पहले की आदतें सबसे ज़्यादा असर डालती हैं।” — डॉ. सुनंदा साहू (BNYS)
1. हल्का और जल्दी डिनर करें
डायबिटीज के मरीजों को रात का भोजन 7:30 से पहले कर लेना चाहिए। खाना हल्का हो, जिसमें कम कार्ब और ज़्यादा फाइबर हो जैसे:
- दलिया या मल्टीग्रेन रोटी
- उबली सब्जियाँ और मूंग दाल
- सूप और सलाद
2. सोने से पहले ब्लड शुगर चेक करें
रात को सोने से पहले फास्टिंग शुगर का अनुमान लगाना ज़रूरी है। यदि शुगर 100 mg/dl से कम है, तो कुछ हल्का जरूर खाएं जैसे:
- 1 उबला अंडा
- 1 कप दूध (बिना चीनी)
- 1 छोटा केला (कम मात्रा में)
3. दालचीनी पानी का सेवन
1/2 चम्मच दालचीनी पाउडर को गर्म पानी में मिलाकर सोने से पहले पिएं। इससे रात में शुगर लेवल स्थिर रहता है।
4. तनाव मुक्त नींद लें
नींद की कमी या बेचैनी शुगर लेवल को रात में बढ़ा सकती है। 7–8 घंटे की नींद ज़रूरी है। आप चाहें तो गुनगुने पानी से नहा कर या ध्यान लगाकर नींद बेहतर बना सकते हैं।
5. फिजिकल एक्टिविटी ज़रूरी है
रात को डिनर के बाद 15–20 मिनट वॉक करें। इससे ब्लड शुगर तुरंत कम होने लगता है और रात में स्थिर बना रहता है।
6. मीठे स्नैक्स या प्रोसेस्ड फूड से बचें
कुकीज़, मिठाई, बिस्किट, चिप्स जैसे स्नैक्स रात में बिलकुल न खाएं। ये शुगर लेवल को तेजी से बढ़ा सकते हैं और डायबिटिक क्रैश का कारण बन सकते हैं।
7. आयुर्वेदिक सपोर्ट
यदि डॉक्टर अनुमति दें, तो रात में 1 टेबलेट गुड़मार या भी ले सकते हैं। इससे रातभर ब्लड शुगर बैलेंस में रहता है।
निष्कर्ष
रात का समय डायबिटीज मरीजों के लिए बहुत महत्वपूर्ण होता है। थोड़े से सावधान रहकर आप रात के शुगर स्पाइक को आसानी से रोक सकते हैं। डाइट, एक्सरसाइज़, और नियमित नींद से आप रातभर शुगर को कंट्रोल में रख सकते हैं।
डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी हेतु है। डायबिटीज के इलाज या दवा संबंधी फैसले से पहले डॉक्टर की सलाह अवश्य लें।
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