नींद कम और वजन बढ़ा? – 5 उपाय Dr. Sunanda से
आजकल बहुत से लोग पारिवारिक, भावनात्मक या काम-तनाव में नींद खो रहे हैं — और साथ में बढ़ता हुआ वजन भी चिंता का विषय बन गया है। Dr. Sunanda Sahu बताती हैं कि कैसे ठीक नींद और metabolism एक दूसरे से जुड़े हैं, और 5 ऐसे उपाय जो दिनभर असर दिखाते हैं:
1. 🌙 स्क्रीन टाइम कट – नींद की शुरुआत
सोने से 1 घंटे पहले से मोबाइल-टैब बंद कर दें। ब्लू-लाइट की कमी melatonin निर्माण बनाती है और appetite hormones (ghrelin/leptin) भी सही होते हैं।
2. 🧘 शाम की हल्की प्राणायाम/ध्यान
रात को 10 मिनट अंतर्मुख breathing या मेडिटेशन cortisol स्तर को कम करता है। इससे भूख नहीं, बल्कि शरीर आराम चाहता है।
3. 🫖 नींबू-अजवाइन शॉट + हल्का स्नैक
सोने से 30 मिनट पहले गिलास गुनगुना पानी + नींबू-अजवाइन + 2 boiled मूँग। ये metabolism को धीमा होने नहीं देता और पाचन हल्का रखता है।
4. 🕒 नियमित नींद समय
हर दिन 7–8 घंटे एक ही समय पर सोने और जगने की आदत बनाइए। शरीर हॉर्मोनल क्लॉक को पहचानता है और weight-regulating signals सही भेजता है।
5. 🌿 थायरॉइड और vitamin D जांच
अगर नींद सही पर भी वजन बढ़ रहा है, तो thyroid hormones (TSH) और vitamin D जांच जरूरी है। इन दोनों में imbalance से metabolism और नींद दोनों प्रभावित हो सकते हैं।
Dr. Sunanda: “जो काम दिन में होता है—उसे रात में भी कंट्रोल करें। अच्छी नींद ही दिन की मेटाबॉलिज़्म की नींव है।”
Disclaimer: यह जानकारी सामान्य उपयोग हेतु है; किसी विशेष रोग या परेशानी में विशेषज्ञ से सलाह लें।
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