दोपहर में अचानक भूख क्यों लगती है? – Dr. Sunanda के 6 उपाय
Office‑work या घर का काम करते हुए बहुतों को दोपहर बाद अक्सर भूख लग जाती है। यह भूख सिर्फ पेट की नहीं बल्कि मस्तिष्क-बंदिश की होती है। Dr. Sunanda Sahu के अनुसार जानिए 6 आरामदायक उपाय जो भूख कंट्रोल करें और मेटाबॉलिज़्म की रीड चालू रखें:
1. 💧 गुनगुना पानी + नींबू
हर दोपहर गिलास पानी + नींबू पिएँ। यह भूख और thirst को confuse नहीं होने देता।
2. 🌰 healthy snack चुने
25g unsalted mixed nuts या roasted chana से calorie spike नहीं लेकिन protein + सैचुरिटी मिलता है।
3. 🚶 5-मिनट brisk walk करें
दोपहर 2‑3 बजे खड़े होकर आसपास चले जाएं। इससे insulin spike कम होता है और mental alertness वापस आता है।
4. 🍵 green/ginger चाय
काफी नींबू पत्थर नहीं लेकिन metabolism को हल्का सा ट्रिगर करने में मदद करती है और भूख पर नहीं बढ़े प्रभाव।
5. 💤 micronap या 2‑मिनट breathing
थोड़ा सा micro-nap या पांच deep breaths लेने से stress और cortisol कम होता है — भूख घटती है।
6. 🍽️ lunch में fiber-rich चीजें खाएँ
ओट्स, beans, sprouts, leafy salads से full रहता है लेकिन extra कैलोरी नहीं मिलती। बीपी और पाचन भी संतुलित रहता है।
Dr. Sunanda: “दोपहर की भूख आपकी मस्तिष्क से आती है, पेट से नहीं। ब्रेक लें, hydrate करें और हल्का प्रोबायोटिक‑प्रोटीन लें।”
Disclaimer: सामान्य स्वास्थ्य सलाह–अगर डायबिटीज़ या digestion समस्या हो, विशेषज्ञ से बात करें।
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