डायबिटीज से बचने के लिए ब्लड प्रेशर कैसे कंट्रोल रखें?
डायबिटीज और हाई ब्लड प्रेशर दोनों ही मेटाबॉलिक सिंड्रोम का हिस्सा होते हैं। अगर आपका ब्लड प्रेशर लगातार हाई रहता है, तो यह टाइप 2 डायबिटीज का खतरा बढ़ा सकता है। इसलिए इन दोनों स्थितियों को साथ में मैनेज करना बेहद जरूरी है।
ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने के आसान उपाय
- नमक कम करें: दिनभर में 1,500 mg से कम सोडियम लें।
- हेल्दी डाइट अपनाएं: DASH डाइट (फल, सब्जियां, साबुत अनाज) को फॉलो करें।
- वजन कंट्रोल करें: मोटापा डायबिटीज और हाई बीपी दोनों का बड़ा कारण है।
- रेगुलर एक्सरसाइज: रोज़ाना कम से कम 30 मिनट वॉक या योग करें।
- तनाव कम करें: मेडिटेशन, प्राणायाम और अच्छी नींद जरूरी है।
- धूम्रपान और शराब से बचें: ये आपकी धमनियों को नुकसान पहुंचाते हैं।
- पानी ज़्यादा पिएं: शरीर को हाइड्रेटेड रखना बहुत ज़रूरी है।
ब्लड प्रेशर और डायबिटीज का संबंध
अगर ब्लड प्रेशर कंट्रोल में नहीं है, तो शरीर की इंसुलिन उपयोग करने की क्षमता प्रभावित होती है, जिससे ब्लड शुगर बढ़ने
डॉक्टर की सलाह:
डॉ. सुनंदा साहू (BNYS) कहती हैं: “ब्लड प्रेशर को नेचुरली कंट्रोल में रखना न सिर्फ दिल की बीमारी से बचाता है, बल्कि डायबिटीज के खतरे को भी काफी हद तक कम करता है।”
निष्कर्ष:
डायबिटीज से बचने के लिए आपको ब्लड प्रेशर का ध्यान रखना बहुत जरूरी है। यह संभव है यदि आप हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाएं, समय पर जांच कराएं और डॉक्टर की सलाह मानें।
Disclaimer: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। कृपया किसी भी स्वास्थ्य समस्या के लिए डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
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