डायबिटीज में रोज़ खाएं ये 2 सस्ती चीजें, फर्क दिखेगा 7 दिन में
डायबिटीज यानी मधुमेह आज की सबसे आम लेकिन खतरनाक बीमारियों में से एक है। दवाएं ज़रूरी हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि कुछ घरेलू, सस्ती और आसानी से मिलने वाली चीजें भी आपकी शुगर को काफी हद तक कंट्रोल कर सकती हैं?
प्राकृतिक चिकित्सा विशेषज्ञ Dr. Sunanda Sahu (BNYS) कहती हैं, “शरीर में इंसुलिन का काम यदि नेचुरली बढ़ाया जाए, तो डायबिटीज को बिना दवा के भी कंट्रोल किया जा सकता है। दो बेहद सस्ती चीजें रोज़ आहार में शामिल करके ही 7 दिन में बदलाव नजर आने लगता है।”
1. चिया सीड्स (Chia Seeds) – छोटा पैकेट, बड़ा कमाल
चिया सीड्स छोटे ज़रूर हैं, लेकिन डायबिटीज़ के लिए किसी वरदान से कम नहीं। इनमें फाइबर, ओमेगा-3 फैटी एसिड, और एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में होते हैं।
- 100 ग्राम में लगभग 40 ग्राम फाइबर – जो पाचन धीमा करता है और शुगर स्पाइक रोकता है।
- ब्लड शुगर लेवल को स्टेबल रखने में मदद करता है।
- खाली पेट पानी में भिगोकर लेने पर और भी असरदार।
कैसे लें?
- 1 चमच चिया सीड्स को रातभर पानी में भिगो दें।
- सुबह खाली पेट खाली पेट उस पानी को पी जाएं और सीड्स खा लें।
- चाहें तो इसे दही या ओट्स में भी मिला सकते हैं।
“चिया सीड्स खून में शुगर के प्रवाह को स्लो करते हैं, जिससे नाश्ते के बाद शुगर नहीं बढ़ती।” — Dr. Sunanda Sahu
2. भुना हुआ चना – देसी और डायबिटिक फ्रेंडली
भुना हुआ चना भारत का सबसे अनदेखा सुपरफूड है। यह सस्ता भी है और पोषण से भरपूर भी।
- कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स – जिससे धीरे-धीरे शुगर रिलीज़ होती है।
- हाई प्रोटीन और फाइबर – जो भूख को कंट्रोल करता है और इंसुलिन को बेहतर करता है।
- डायबिटीज में स्नैक्स के रूप में सबसे अच्छा विकल्प।
कैसे खाएं?
- सुबह या शाम को 1 मुट्ठी (30–40 ग्राम) भुना हुआ चना खाएं।
- चाय या बिस्किट की जगह इसका सेवन करें।
- इसमें नींबू और काली मिर्च मिलाकर टेस्ट भी बढ़ा सकते हैं।
Dr. Sahu बताती हैं कि यदि किसी डायबिटिक व्यक्ति का शुगर 200+ है, और वह इन दोनों चीज़ों को 7 दिन तक रोज़ लेता है, तो शुगर में 30–50 पॉइंट तक की गिरावट आ सकती है।
साथ में अपनाएं ये आदतें
- सुबह उठकर 10 मिनट वॉक करें
- पानी में एक नींबू मिलाकर पिएं
- रात में देर तक खाने से बचें
- नींद पूरी लें (कम से कम 7 घंटे)
असर दिखेगा कैसे?
जिन लोगों ने चिया सीड्स और भुने चने को सुबह–शाम अपनी डायट में शामिल किया, उन्होंने 7 दिन में ब्लड शुगर लेवल में उल्लेखनीय सुधार पाया। Dr. Sunanda Sahu की रिपोर्ट के अनुसार, कुछ केसों में HbA1c लेवल तक नीचे आया।
“डायबिटीज को सिर्फ दवा से नहीं, सही आहार और नियमित दिनचर्या से भी जड़ से मिटाया जा सकता है।” — Dr. Sunanda Sahu
निष्कर्ष
अगर आप डायबिटीज से परेशान हैं और बार-बार दवाएं बदलकर थक चुके हैं, तो एक बार ये दो देसी चीजें जरूर अपनाएं — चिया सीड्स और भुना चना। ये सस्ती, असरदार और आसानी से मिलने वाली चीजें आपकी सेहत को सिर्फ 7 दिन में बदल सकती हैं।
Dr. Sunanda Sahu (BNYS) जैसे अनुभवी प्राकृतिक चिकित्सा विशेषज्ञ भी इन घरेलू उपायों को अपने क्लिनिक में रेगुलर रिकमेंड करते हैं।
Disclaimer: यह लेख केवल शिक्षा और जागरूकता के उद्देश्य से है। किसी भी आहार या उपाय को अपनाने से पहले अपने डॉक्टर या डायबिटीज विशेषज्ञ से सलाह अवश्य लें।
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