डायबिटीज मरीजों के लिए 1200 कैलोरी डाइट प्लान
डायबिटीज को कंट्रोल में रखने के लिए सही खानपान बेहद जरूरी है। अधिकतर लोगों को ये समझ नहीं आता कि उन्हें कितना और क्या खाना चाहिए। एक 1200 कैलोरी का संतुलित डाइट प्लान डायबिटीज मरीजों के लिए बहुत उपयोगी हो सकता है, खासकर तब जब उन्हें वजन कम करना हो या ब्लड शुगर को बेहतर तरीके से मैनेज करना हो।
Dr. Sunanda Sahu (BNYS), जोकि प्राकृतिक चिकित्सा और न्यूट्रिशन की विशेषज्ञ हैं, बताती हैं कि डायबिटीज में फाइबर, प्रोटीन और कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फूड्स का सेवन फायदेमंद रहता है।
सुबह खाली पेट (6:30 AM)
- 1 गिलास गुनगुना पानी + 1/2 नींबू + 1 चम्मच मेथी दाना पानी में भिगोया हुआ
नाश्ता (8:00 AM)
- 2 मल्टीग्रेन रोटी + लो फैट दही या वेजिटेबल पराठा (तेल बिना) + 1 कप ग्रीन टी
- या 1 कटोरी उपमा या ओट्स पोहा
मिड-मॉर्निंग स्नैक (11:00 AM)
- 1 छोटा फल (सेब, अमरूद, या संतरा)
- या 6–7 भुने हुए चने
लंच (1:30 PM)
- 1 कटोरी ब्राउन राइस या 2 चपाती
- 1 कटोरी दाल या लोबिया
- 1 कटोरी हरी सब्ज़ी
- सलाद और छाछ
शाम का नाश्ता (4:30 PM)
- 1 कप ग्रीन टी + 4 मुनक्का
- या 1 मिक्स स्प्राउट चाट
रात का खाना (8:00 PM)
- 2 रोटी + 1 कटोरी सब्ज़ी + सलाद
- या मूंग दाल का चीला + हरी चटनी
सोने से पहले (10:00 PM)
- 1 गिलास हल्का गरम दूध (लो फैट, बिना चीनी)
Dr. Sunanda Sahu BNYS कहती हैं कि इस डाइट प्लान में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा सीमित रखी गई है, ताकि शुगर स्पाइक न हो और शरीर को ऊर्जा भी मिलती रहे।
जरूरी सुझाव:
- खाना समय पर लें, भूखे न रहें
- ज्यादा पानी पिएं – कम से कम 8-10 गिलास
- नियमित रूप से वॉक और हल्की एक्सरसाइज करें
- शुगर लेवल की समय-समय पर जांच करवाएं
यह 1200 कैलोरी डाइट प्लान सामान्य डायबिटिक पेशेंट्स के लिए उपयुक्त है। यदि आपको अन्य कोई मेडिकल कंडीशन है, तो अपने डॉक्टर या न्यूट्रिशन एक्सपर्ट से परामर्श जरूर लें।
डिस्क्लेमर: यह लेख केवल जानकारी के उद्देश्य से है। डायबिटीज या अन्य किसी स्वास्थ्य समस्या के लिए किसी भी बदलाव से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें। लेख में दी गई जानकारी Dr. Sunanda Sahu (BNYS) के सामान्य सुझावों पर आधारित है।
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