डायबिटीज मरीजों के लिए परफेक्ट दिनचर्या
डायबिटीज को कंट्रोल में रखने के लिए सिर्फ दवाइयों पर निर्भर रहना काफी नहीं होता। आपकी रोजमर्रा की आदतें, दिनचर्या और लाइफस्टाइल भी बहुत अहम भूमिका निभाती हैं। यदि आप शुगर को लंबे समय तक कंट्रोल में रखना चाहते हैं तो एक सही और संतुलित रूटीन बनाना ज़रूरी है।
सुबह की शुरुआत – फ्रेश और एक्टिव
- सुबह 5:30–6:00 बजे उठने की आदत डालें।
- पानी पिएं – गुनगुना पानी या मेथी दाना पानी बेस्ट होता है।
- योग, प्राणायाम और वॉक – कम से कम 30 मिनट जरूर करें।
- ब्लड शुगर मॉनिटर करें अगर डॉक्टर ने बताया है।
ब्रेकफास्ट – ऊर्जा से भरपूर लेकिन शुगर फ्रेंडली
ओट्स, मिक्स वेज पराठा, मूंग दाल चीला, दही और फल जैसे पपीता या अमरूद लें। चाय में चीनी ना डालें या शुगर-फ्री विकल्प लें।
लंच – संतुलित और हाई फाइबर
1 कटोरी दाल, सब्जी, 1-2 रोटी (बाजरा या मल्टीग्रेन), सलाद और छाछ या दही लें। चावल कम मात्रा में लें या बिलकुल ना लें।
शाम का स्नैक – हल्का और हेल्दी
भुना चना, मखाना, हर्बल चाय या नारियल पानी लें। फास्ट फूड से बचें।
डिनर – जल्दी और हल्का
रात 7:30–8:00 बजे तक खाना खा लें। खिचड़ी, वेजिटेबल सूप या सलाद लेना अच्छा रहेगा।
नींद – सबसे ज़रूरी
रोज़ाना 7–8 घंटे की नींद लें। अच्छी नींद से शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है और शरीर की रिकवरी भी होती है।
कुछ अतिरिक्त टिप्स
- हर 2-3 घंटे में थोड़ा-थोड़ा खाएं।
- हाइड्रेटेड रहें – दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पिएं।
- तनाव कम करें – ध्यान, मेडिटेशन या संगीत सुनें।
- डॉक्टर से नियमित जांच कराते रहें।
डायबिटीज के मरीज अगर एक स्ट्रक्चर्ड रूटीन को फॉलो करें तो बिना अधिक दवा के भी ब्लड शुगर को संतुलित रखा जा सकता है।
यह लेख डॉ. सुनंदा साहू (BNYS), प्राकृतिक चिकित्सा विशेषज्ञ, की सलाह पर आधारित है।
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