डायबिटीज पेशेंट के लिए सुबह का 5 मिनट का रूटीन
डायबिटीज मैनेजमेंट केवल दवाओं पर निर्भर नहीं करता। छोटा सा सुबह का 5 मिनट का रूटीन भी आपके शुगर लेवल को कंट्रोल में रखने में अहम भूमिका निभा सकता है। आइए जानते हैं इस रूटीन में क्या शामिल होना चाहिए।
1. पानी पीने से शुरुआत करें
सुबह उठते ही 1 से 2 गिलास गुनगुना पानी पीना ब्लड शुगर को स्थिर करने और मेटाबॉलिज्म एक्टिवेट करने में मदद करता है।
2. गहरी सांस लें – 1 मिनट
गहरी सांस लेने से शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ती है और Cortisol (stress hormone) कंट्रोल में रहता है, जो शुगर लेवल को बढ़ने से रोकती है।
3. स्ट्रेचिंग या हल्का योग – 2 मिनट
कुर्सी पर बैठे-बैठे ही कुछ स्ट्रेचिंग करें – हाथ घुमाना, गर्दन मोड़ना, पैर खींचना। इससे ब्लड सर्कुलेशन सुधरता है और cells इंसुलिन को बेहतर रिस्पॉन्ड करती हैं।
4. पॉजिटिव सोच – 1 मिनट
1 मिनट आंखें बंद करके धन्यवाद प्रकट करें या दिन के लिए एक पॉजिटिव सोच दोहराएं। मानसिक स्वास्थ्य भी डायबिटीज कंट्रोल में अहम है।
5. ब्लड शुगर लेवल चेक करें
अगर संभव हो तो एक बार फास्टिंग शुगर मॉनिटर करें, इससे आपकी मॉर्निंग रूटीन की असरकारिता का अंदाज़ा लगेगा।
Disclaimer: यह लेख सामान्य जानकारी के उद्देश्य से लिखा गया है। कृपया किसी भी रूटीन को अपनाने से पहले अपने डॉक्टर की सलाह जरूर लें।
About the Author
