डायबिटीज पेशेंट्स के लिए बेस्ट वीकली शेड्यूल
डॉ. सुनंदा साहू (BNYS) बताती हैं कि डायबिटीज को कंट्रोल में रखने के लिए एक अच्छा और संतुलित शेड्यूल सबसे जरूरी है। यह न केवल ब्लड शुगर लेवल को स्थिर रखता है बल्कि इंसुलिन की कार्यक्षमता को भी बेहतर करता है।
वीकली शेड्यूल प्लान (सुबह से रात तक)
सोमवार – डिटॉक्स और वॉक पर फोकस
- सुबह 6 बजे नींबू पानी के साथ दिन की शुरुआत
- 30 मिनट की ब्रिस्क वॉक
- दिनभर हल्का खाना – दलिया, हरी सब्जियाँ
- रात को समय से सोना (9:30 बजे)
मंगलवार – हाई फाइबर डाइट
- मूँग की दाल, ब्राउन राइस और सब्जियों का सेवन
- दोपहर में 15 मिनट ध्यान
- शाम को 20 मिनट की वॉक
बुधवार – फिजिकल एक्टिविटी डे
- सुबह योग – विशेषकर प्राणायाम और कपालभाति
- सीढ़ियों से चढ़ना–उतरना
- शुगर चेक और डाइट डायरी अपडेट
गुरुवार – हाई प्रोटीन फोकस
- उबला अंडा/टोफू/पनीर + सब्जियाँ
- भरपूर पानी पीना
- कम से कम स्क्रीन टाइम
शुक्रवार – रीलैक्स और रिकवरी
- सुबह देर से उठें लेकिन हल्का नाश्ता लें
- पसंदीदा हॉबी में समय बिताएं
- ऑनलाइन सेशन या हेल्थ पॉडकास्ट सुनें
शनिवार – फिजिकल और सोशल एक्टिविटी
- सुबह सैर के साथ ग्रुप वॉक
- घर की सफाई/गैरेज वर्क आदि करें
- शाम को हल्का डिनर + फल
रविवार – हेल्दी प्लानिंग और परिवार के साथ समय
- अगले हफ्ते की डाइट और एक्टिविटी प्लान करें
- फैमिली टाइम, गेम्स या बाहर टहलना
- मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान
टिप्स:
- हर दिन कम से कम 7000 कदम चलने की कोशिश करें।
- सप्ताह में एक बार ब्लड शुगर की जांच जरूर करें।
- डायबिटीज डायरी रखें – डाइट, मूवमेंट, स्लीप ट्रैक करें।
Disclaimer: यह शेड्यूल केवल सामान्य जानकारी और मार्गदर्शन के लिए है। अपनी स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार किसी भी बदलाव से पहले डॉक्टर से सलाह लें।
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