डायबिटीज के मरीज रोज़ सुबह सबसे पहले क्या खाएं?
डायबिटीज के मरीजों के लिए दिन की शुरुआत सही भोजन से करना बेहद ज़रूरी है। एक अच्छा सुबह का पहला आहार न केवल ब्लड शुगर को स्थिर रखता है, बल्कि पूरे दिन की ऊर्जा और मूड को भी प्रभावित करता है।
सुबह सबसे पहले क्या खाएं?
- एक गिलास गुनगुना पानी: इसमें नींबू या 5-6 मेथी दाने रातभर भिगोकर मिलाया जा सकता है। यह डिटॉक्स में मदद करता है और शुगर स्पाइक्स को कम करता है।
- भीगा हुआ बादाम: 4–5 भिगोए हुए बादाम सुबह चबाकर खाना फायदेमंद होता है। यह हेल्दी फैट और प्रोटीन का अच्छा स्रोत है।
- अजवाइन या जीरे का पानी: रातभर भिगोकर रखा हुआ पानी सुबह पीना पाचन सुधारता है और ब्लड शुगर बैलेंस करता है।
- 1-2 अखरोट: इसमें मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड्स सूजन कम करते हैं और हार्ट हेल्थ भी सुधारते हैं।
- दालचीनी पाउडर वाला गुनगुना पानी: एक चुटकी दालचीनी ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने में सहायक है।
किन चीज़ों से बचें?
- खाली पेट चाय या कॉफी न पिएं
- मीठे फल या बिस्कुट से दिन की शुरुआत न करें
- पैक्ड जूस या स्नैक्स को बिल्कुल टालें
डॉ. सुनंदा साहू (BNYS) की सलाह:
“सुबह का पहला आहार आपके दिन की दिशा तय करता है। अगर यह पोषक और शुगर-फ्रेंडली हो, तो डायबिटीज कंट्रोल करना आसान हो जाता है। नेचुरल, बिना प्रोसेस किया गया भोजन सबसे अच्छा विकल्प है।”
Disclaimer: यह जानकारी केवल सामान्य मार्गदर्शन के लिए है। व्यक्तिगत स्वास्थ्य समस्या के लिए डॉक्टर से संपर्क करें।
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