टाइप 2 डायबिटीज कैसे जड़ से खत्म करें?
टाइप 2 डायबिटीज आज बहुत आम हो गई है, लेकिन सही जीवनशैली और सही आदतों के साथ इसे जड़ से खत्म किया जा सकता है। सिर्फ दवाओं पर निर्भर रहने की बजाय अपनी दिनचर्या और खानपान में बदलाव लाना जरूरी है।
टाइप 2 डायबिटीज को जड़ से खत्म करने के उपाय
- संतुलित और पौष्टिक आहार: अधिक फाइबर, हरी सब्जियां, साबुत अनाज, और कम शुगर वाला भोजन करें। प्रोसेस्ड और जंक फूड से बचें।
- नियमित व्यायाम: रोजाना कम से कम 30 मिनट की तेज़ चाल, योग या कोई भी शारीरिक गतिविधि करें। यह इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ाता है।
- वजन नियंत्रण: अधिक वजन डायबिटीज का बड़ा कारण है। सही खानपान और व्यायाम से वजन घटाएं।
- तनाव कम करें: तनाव हार्मोन बढ़ाता है जो शुगर कंट्रोल को प्रभावित करता है। ध्यान, प्राणायाम और योग से तनाव कम करें।
- नींद पूरी करें: रोजाना 6-8 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद लें। नींद की कमी से शुगर नियंत्रण बिगड़ सकता है।
- नियमित जांच और डॉक्टर की सलाह: HbA1c और ब्लड शुगर की नियमित जांच करवाएं और डॉक्टर की सलाह अनुसार दवाइयां लें।
डॉ. सुनंदा साहू (BNYS) की सलाह
“टाइप 2 डायबिटीज को जड़ से खत्म करने के लिए सबसे जरूरी है जीवनशैली में बदलाव। दवाएं केवल अस्थायी समाधान हैं। योग, सही खानपान और मानसिक शांति ही इस बीमारी से बचने और दूर रहने का सबसे अच्छा तरीका है।”
डिस्क्लेमर: यह जानकारी सामान्य स्वास्थ्य सुझाव के लिए है। डायबिटीज के इलाज और नियंत्रण के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
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