क्या शुगर के मरीज केला खा सकते हैं?
बहुत से डायबिटिक मरीजों का यह सवाल होता है कि क्या वे केला खा सकते हैं या नहीं। केला एक लोकप्रिय फल है, जिसमें कई जरूरी पोषक तत्व पाए जाते हैं, लेकिन इसमें नेचुरल शुगर की मात्रा भी होती है। ऐसे में इसे खाने को लेकर संकोच स्वाभाविक है।
केले में क्या-क्या पोषक तत्व होते हैं?
केला पोटैशियम, विटामिन B6, फाइबर और कार्बोहाइड्रेट का अच्छा स्रोत होता है। एक मीडियम साइज केले में लगभग 90 से 100 कैलोरी होती है, जिसमें करीब 14 ग्राम नेचुरल शुगर और 3 ग्राम फाइबर होता है।
डायबिटीज मरीजों को केला क्यों सावधानी से खाना चाहिए?
डायबिटीज के मरीजों के लिए ग्लाइसेमिक इंडेक्स (GI) एक महत्वपूर्ण फैक्टर होता है। केले का GI मध्यम (50-60) होता है, यानी यह ब्लड शुगर को तेजी से नहीं बढ़ाता, लेकिन अधिक मात्रा में खाने से असर पड़ सकता है।
डॉ. सुनंदा साहू (BNYS) क्या सलाह देती हैं?
प्राकृतिक चिकित्सा विशेषज्ञ Dr. Sunanda Sahu (BNYS) कहती हैं, “शुगर के मरीज केला खा सकते हैं, लेकिन सीमित मात्रा में और सही समय पर। एक दिन में आधा केला या एक छोटा केला नाश्ते के समय लेना बेहतर होता है। साथ में प्रोटीन जैसे मूंगफली, दही या अंडा भी लें, जिससे शुगर लेवल स्थिर बना रहे।”
केला खाने के फायदे डायबिटीज में
- फाइबर की वजह से पाचन सही रहता है।
- पोटैशियम ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने में मदद करता है।
- फिजिकल एक्टिविटी करने वालों को एनर्जी देता है।
किन हालात में केला ना खाएं?
अगर फास्टिंग ब्लड शुगर बहुत हाई चल रहा हो (जैसे 200 mg/dL से ज्यादा), तो केला खाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें। इसके अलावा अगर कोई अन्य हाई-कार्ब डाइट पहले से ले रहे हैं, तो केले से परहेज करें।
निष्कर्ष
केला डायबिटीज के मरीजों के लिए पूरी तरह से मना नहीं है, लेकिन संतुलित मात्रा और सही समय पर खाना जरूरी है। हर व्यक्ति की स्थिति अलग होती है, इसलिए अपनी डाइट में कोई भी बदलाव डॉक्टर या किसी नेचुरोपैथिक एक्सपर्ट से पूछकर करें।
जानकारी स्रोत: Dr. Sunanda Sahu, BNYS (Natural Health Expert)
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