कौन से 3 ड्राय फ्रूट्स डायबिटीज में ज़हर जैसे हैं?
By Dr. Sunanda Sahu, BNYS | Reviewed July 2025
डायबिटीज में हेल्दी खाना सबसे ज़रूरी होता है। अक्सर लोग ये सोचते हैं कि ड्राय फ्रूट्स तो सेहतमंद होते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि कुछ सूखे मेवे डायबिटिक मरीजों के लिए **ज़हर से कम नहीं**?
सूखे मेवे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, लेकिन उनमें शुगर और कैलोरी भी बहुत ज़्यादा होती है। आज हम आपको बताएंगे ऐसे 3 ड्राय फ्रूट्स के बारे में जिन्हें अगर आपने डायबिटीज में ज़्यादा खा लिया, तो ब्लड शुगर तेजी से बढ़ सकता है।
1. किशमिश (Raisins)
किशमिश में नैचुरल शुगर यानी फ्रक्टोज़ की मात्रा बहुत ज्यादा होती है। केवल एक छोटी मुट्ठी किशमिश में लगभग 20-30 ग्राम शुगर होती है। डायबिटीज के मरीजों को इससे ब्लड शुगर स्पाइक हो सकता है।
2. खजूर (Dates)
खजूर में फाइबर और मिनरल्स होते हैं, लेकिन ये भी नैचुरल शुगर से भरे हुए होते हैं। सिर्फ दो खजूर में 30 ग्राम से ज्यादा कार्बोहाइड्रेट हो सकता है। इसलिए ये डायबिटिक लोगों के लिए रोज़ खाना सही नहीं है।
3. अंजीर (Figs)
सूखा अंजीर दिखने में हेल्दी लगता है, लेकिन इसमें ग्लाइसेमिक इंडेक्स हाई होता है। ये ब्लड शुगर को अचानक बढ़ा सकता है, खासकर जब आप इसे खाली पेट खाते हैं।
तो क्या सभी ड्राय फ्रूट्स से बचना चाहिए?
नहीं, ऐसा बिल्कुल नहीं है। बादाम, अखरोट और चिया सीड्स जैसे कुछ ड्राय फ्रूट्स डायबिटीज में मददगार होते हैं। लेकिन किशमिश, खजूर और अंजीर को **नियंत्रित मात्रा में ही खाना चाहिए**, और डॉक्टर की सलाह जरूर लेनी चाहिए।
Dr. Sunanda Sahu का सुझाव:
“डायबिटीज में फल और ड्राय फ्रूट्स का सेवन संतुलन के साथ होना चाहिए। जो चीज़ें नैचुरल हैं वो भी सीमित मात्रा में ही लाभ देती हैं। इसलिए पोर्शन कंट्रोल और नियमित ब्लड शुगर मॉनिटरिंग बहुत ज़रूरी है।”
डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। किसी भी प्रकार की मेडिकल सलाह, डायग्नोसिस या इलाज के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श ज़रूर लें।
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