सुबह उठके वजन कैसे घटाएं – Dr. Sunanda Sahu के 5 स्मार्ट स्टेप्स
Google पर लोग अक्सर पूछते हैं – “सुबह उठके weight loss के लिए क्या करें?” Dr. Sunanda Sahu ने 5 simple लेकिन effective उपाय दिए हैं, जिनकी वजह से metabolism बूस्ट होता है, cravings कम होती हैं और fat burning शुरू हो जाती है।
1. गुनगुना नींबू-अजवाइन पानी
150 ml गुनगुना पानी + ½ नींबू + ¼ चम्मच अजवाइन लें — यह आपके Agni को जगाता है और bloating कम करता है :contentReference[oaicite:2]{index=2}।
2. Core-breathing 5 मिनट
रातभर आराम के बाद deep belly breathing से circulation बढ़ता है, fat metabolism एक्टिव होता है।
3. हल्दी-दालचीनी शॉट
100 ml पानी + ½ चम्मच दालचीनी + चुटकी हल्दी — ये thermogenic गुण से insulin spikes नियंत्रण में रखते हैं :contentReference[oaicite:3]{index=3}।
4. 10 मिनट brisk walk
सुबह भोजन से पहले हल्की एक्सरसाइज़ fat प्रोटीन क्रय करती है और insulin sensitivity सुधारती है :contentReference[oaicite:4]{index=4}।
5. high-protein light snack
2 boiled मूँग चने + चुटकी नमक — fat burning रखता है लेकिन calorie spike नहीं करता।
Dr. Sunanda: “सुबह की सिर्फ 30 मिनट रूटीन आपका पूरा दिन बना सकता है—metabolism, mood और fat control।”
Disclaimer: सामान्य हेल्थ सुझाव हैं—यदि कोई मेडिकल स्थिति है, तो डॉक्टर से सलाह लें।
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