शुगर लेवल को प्राकृतिक तरीके से कंट्रोल करने के 5 टिप्स
डायबिटीज आजकल तेजी से फैल रही एक आम बीमारी है, लेकिन इसका इलाज केवल दवाइयों से नहीं बल्कि जीवनशैली में बदलाव और प्राकृतिक उपायों से भी संभव है।
डॉ. सुनंदा साहू (BNYS), जो कि प्राकृतिक चिकित्सा और योग की विशेषज्ञ हैं, बताती हैं कि अगर इंसान रोजमर्रा की कुछ आदतों को बदल दे और नेचुरल तरीके अपनाए, तो ब्लड शुगर लेवल को काफी हद तक कंट्रोल किया जा सकता है।
1. दिन की शुरुआत गुनगुने पानी और नींबू से करें
सुबह खाली पेट एक गिलास गुनगुने पानी में आधा नींबू मिलाकर पीने से शरीर डिटॉक्स होता है और मेटाबॉलिज्म तेज होता है, जिससे शुगर लेवल संतुलन में रहता है।
2. रोजाना 30 मिनट की वॉक
चलना सबसे आसान लेकिन सबसे असरदार व्यायाम है। टाइप 2 डायबिटीज के मरीजों के लिए सुबह या शाम की वॉक ब्लड ग्लूकोज़ को घटाने में मदद करती है।
3. फाइबर और लो-ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाला खाना खाएं
साबुत अनाज (जैसे जौ, रागी, ओट्स), हरी सब्जियां, दालें और सीजनल फल जैसे अमरूद, जामुन, और सेब – यह सभी ब्लड शुगर को धीरे-धीरे बढ़ाते हैं, जिससे अचानक स्पाइक नहीं होता।
4. स्ट्रेस मैनेज करें – ध्यान और प्राणायाम
मानसिक तनाव से ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है। रोजाना 10–15 मिनट अनुलोम-विलोम या कपालभाति करने से शरीर को संतुलन में रखा जा सकता है।
5. रात का भोजन हल्का और जल्दी लें
रात को भारी खाना और देर से सोना, दोनों ही शुगर लेवल को खराब कर सकते हैं। कोशिश करें कि रात का खाना 7:30 बजे तक हो और उसमें सलाद, सूप या मूंग की खिचड़ी जैसी चीज़ें हों।
डॉ. साहू के अनुसार, इन पांच आदतों को अपनाकर न केवल ब्लड शुगर कंट्रोल किया जा सकता है, बल्कि दवाओं पर निर्भरता भी घटाई जा सकती है। उन्होंने सैकड़ों मरीजों को इन नेचुरल तरीकों से फायदा होते देखा है।
स्रोत: डॉ. सुनंदा साहू (BNYS), प्राकृतिक चिकित्सा एवं योग विशेषज्ञ
अस्वीकरण: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। कृपया किसी भी स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले अपने डॉक्टर या चिकित्सा विशेषज्ञ से परामर्श अवश्य लें।
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