शुगर पेशेंट का डाइट चार्ट हिंदी में
मधुमेह के रोगी के लिए भोजन का चुनाव बहुत सोच-समझकर करना चाहिए। सही डाइट से न केवल ब्लड शुगर कंट्रोल में रहती है, बल्कि दवाइयों पर निर्भरता भी कम हो जाती है। यहां हम एक सरल, प्रभावी और डॉक्टर द्वारा अनुशंसित डाइट चार्ट हिंदी में पेश कर रहे हैं।
डॉ. सुनंदा साहू (BNYS) कहती हैं: “डायबिटीज के रोगी को दिन भर में 5–6 बार थोड़ा-थोड़ा और संतुलित खाना चाहिए। साथ ही प्रोसेस्ड फूड और मीठा पूरी तरह से बंद कर देना चाहिए।”
डायबिटिक मरीजों के लिए दैनिक डाइट चार्ट
| समय | क्या खाएं? |
|---|---|
| सुबह उठते ही (6:00 AM) | गुनगुना पानी + 5 मेथी दाने पानी में भीगे हुए |
| सुबह का नाश्ता (8:00 AM) | 1-2 मूंग दाल चीला + पुदीना की चटनी / ओट्स + दूध |
| मिड मॉर्निंग (10:30 AM) | 1 फल (जैसे जामुन, सेब, पपीता) + नारियल पानी |
| दोपहर का भोजन (1:00 PM) | 2 मल्टीग्रेन रोटी + 1 कटोरी सब्जी + सलाद + छाछ |
| शाम का नाश्ता (4:00 PM) | हरियाली चाय (ग्रीन टी) + 5 भुने चने या मखाने |
| रात का खाना (7:30 PM) | 1 कटोरी दलिया या वेजिटेबल सूप + सलाद |
| सोने से पहले (9:30 PM) | हल्का गुनगुना दूध (बिना चीनी) |
क्या बिल्कुल न खाएं?
- मीठा और मिठाइयाँ
- मैदा, ब्रेड, बिस्किट
- फ्रूट जूस (पैक वाला)
- फ्राइड फूड और स्नैक्स
- कोल्ड ड्रिंक और शराब
क्यों जरूरी है यह डाइट?
इस डाइट से ब्लड ग्लूकोज़ लेवल स्थिर रहता है। फाइबर, प्रोटीन और हेल्दी फैट शरीर को ऊर्जा देते हैं, लेकिन शुगर को तेजी से नहीं बढ़ाते। इसी वजह से यह शुगर कंट्रोल में बेहद कारगर है।
योग और लाइफस्टाइल बदलाव
डॉ. साहू के अनुसार, “डाइट के साथ-साथ अगर मरीज 30 मिनट प्रतिदिन योग/वॉक करें, तो शुगर मैनेजमेंट कहीं आसान हो जाता है।” इसके लिए भुजंगासन, वज्रासन, प्राणायाम बहुत फायदेमंद हैं।
डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। किसी भी स्वास्थ्य निर्णय से पहले डॉक्टर या योग्य BNYS विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें।
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