शुगर कंट्रोल कैसे करें बिना दवा के?
भारत में मधुमेह यानी डायबिटीज के रोगियों की संख्या लगातार बढ़ती जा रही है। बहुत से लोग दवाओं पर निर्भर रहते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि जीवनशैली और खान-पान में बदलाव करके शुगर को बिना दवा के भी कंट्रोल किया जा सकता है?
“BNYS विशेषज्ञ डॉ. सुनंदा साहू कहती हैं कि अगर व्यक्ति समय पर जागरूक हो जाए तो शुगर को दवा के बिना भी मैनेज किया जा सकता है। इसके लिए नियमित दिनचर्या, योग और आयुर्वेदिक भोजन आवश्यक है।”
1. आहार में बदलाव करें
शुगर कंट्रोल का सबसे बड़ा उपाय है सही आहार। जटिल कार्बोहाइड्रेट जैसे बाजरा, जौ, और ओट्स का सेवन करें। सफेद चावल, मैदा और शक्कर से पूरी तरह परहेज़ करें। सब्जियों में करेला, लौकी और परवल फायदेमंद होते हैं।
2. नियमित व्यायाम करें
हर दिन कम से कम 30 मिनट की वॉक या हल्का योग करने से शरीर की इंसुलिन सेंसिटिविटी बेहतर होती है। सूर्य नमस्कार और कपालभाति जैसे प्राणायाम शुगर लेवल को स्थिर रखने में मदद करते हैं।
3. स्ट्रेस को कम करें
तनाव शुगर लेवल को बढ़ाने में बड़ा कारण बनता है। ध्यान (Meditation), अच्छी नींद और मनपसंद शौक अपनाकर तनाव कम किया जा सकता है।
4. नीम और मेथी जैसे प्राकृतिक उपाय
नीम की पत्तियां, मेथी के दाने और जामुन के बीज पारंपरिक आयुर्वेदिक उपाय हैं जो ब्लड शुगर को संतुलित रखने में मदद करते हैं। इनका सेवन सुबह खाली पेट करने से अच्छा परिणाम मिल सकता है।
5. समय पर जांच कराना ना भूलें
हर 15-20 दिन में शुगर की जांच करवाएं ताकि आप जान सकें कि आपके प्रयास कितने सफल हो रहे हैं। साथ ही डॉक्टर की सलाह भी जरूरी है।
डॉ. सुनंदा साहू बताती हैं कि “हर इंसान की शरीर संरचना अलग होती है, इसलिए जरूरी है कि किसी भी प्राकृतिक उपाय को अपनाने से पहले आप एक बार विशेषज्ञ से परामर्श जरूर लें।”
निष्कर्ष
शुगर को बिना दवा के कंट्रोल करना पूरी तरह संभव है, लेकिन इसके लिए आत्मअनुशासन, सही जानकारी और नियमितता जरूरी है। अगर आप इन उपायों को अपनाएंगे तो कुछ ही समय में आपको फर्क नजर आने लगेगा।
डिस्क्लेमर: यह लेख केवल जानकारी के लिए है। किसी भी घरेलू उपाय को अपनाने से पहले अपने डॉक्टर या योग्य BNYS विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें।
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