रात को अचानक भूख क्यों लगती है? – Dr. Sunanda Sahu की 5 असरदार टिप्स
1. सवाल: क्या गलत रूटीन भूख बढ़ाता है?
जवाब: हाँ—irregular रात्रि-बिस्तर समय से cortisol हार्मोन बढ़ता है, जिससे रात को भूख रहती है। Dr. Sunanda की सलाह है: हर दिन एक तय समय पर सोएँ और बाएं।
2. सवाल: क्या पर्याप्त पानी पीना मदद करता है?
जवाब: अक्सर भूख पानी- जैसी लगती है। सोने से 30 मिनट पहले 1 गिलास गुनगुना पानी लें—इससे भूख कम होगी और digestion आसानी से चलेगा।
3. सवाल: क्या हल्का स्नैक लें?
जवाब: हाँ—भूख लगने पर low-calorie, high-protein स्नैक लें जैसे मूँग चना सलाद। इससे तरंगित आवश्यकताओं को पूरा किया जा सकता है बिना वजन बढ़ाएँ।
4. सवाल: क्या adaptogen Dr. Sunanda का सुझाव है?
जवाब: अश्वगंधा काढ़ा सोने से पहले लें: इससे तनाव घटेगा, भूख नियंत्रण होगा और नींद भी बेहतर होगी।
5. सवाल: क्या नींद तकनीक मदद करती है?
जवाब: हाँ—बिस्तर पर लेटकर 5 मिनट guided breath ध्यान भूख के इशारे को थामता है और रक्त-संचालन शांत करता है।
Dr. Sunanda: “Comfort eating नहीं, root cause fix करना ज़रूरी है – दिनचर्या ही मूल समाधान है।”
Disclaimer: सामान्य सलाह है; यदि वजन या स्वास्थ्य मुद्दा हो, तो पहले विशेषज्ञ से चर्चा करें।
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