भूख लगने पर क्या खाएं – 6 स्वास्थ्यवर्धक metabolism स्नैक्स
1. उबला मूँग सलाद
मूँग + ककड़ी + नींबू + चुटकी नमक = प्रोटीन + फाइबर। भूख में भी खाओ, energy बनी रहे।
2. दही + फ्लैक्स सीड्स
1 कप दही + 1 चम्मच flax seeds – प्रोबायोटिक + Omega‑3 से digestion और metabolism दोनों सपोर्ट होते हैं।
3. अदरक‑शहद Shot
गुनगुना पानी + 1 चम्मच शहद + थोड़ी कद्दूकस अदरक – thermogenic, anti-inflammatory, सांसों को ताजगी।
4. स्प्राउट्स चाट
चने या मूँग स्प्राउट्स + प्याज़ + टमाटर + नींबू + चाट मसाला – प्रोटीन, फाइबर, micronutrients का संपूर्ण स्रोत।
5. गुरटी भुना Chana
50 g भुने हुए चने (लो-सॉल्ट) – healthy carb, क्रंच और भूख को नियंत्रित करता है।
6. protein shake + pinch of लौंग
प्रोटीन पाउडर + पानी + लौंग का पाउडर – छोटे भोजन से पहले लेने से fat burning शुरू होती है।
Dr. Sunanda Sahu: “Snack तभी खाओ जब body signal दे—और वह snack metabolic friendly होना चाहिए, जिससे fat नहीं बने।”
Disclaimer: सामान्य सलाह है। यदि कोई डायबेटीज़ या अन्य स्थिति हो, तो विशेषज्ञ की सलाह जरूरी है।
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