देर रात स्क्रीन देखने से बढ़ सकती है आपकी शुगर
आजकल की डिजिटल दुनिया में मोबाइल, लैपटॉप और टीवी का इस्तेमाल देर रात तक आम हो गया है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह आदत आपके ब्लड शुगर लेवल को बढ़ा सकती है? कई शोधों में यह बात सामने आई है कि देर रात स्क्रीन देखने से नींद में बाधा आती है, जिससे इंसुलिन रेसिस्टेंस बढ़ता है और शुगर लेवल कंट्रोल से बाहर हो सकता है।
स्क्रीन लाइट और मेलाटोनिन का कनेक्शन
स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी (Blue Light) हमारे शरीर के मेलाटोनिन हार्मोन के स्राव को प्रभावित करती है। मेलाटोनिन नींद लाने में मदद करता है, और जब उसकी मात्रा कम हो जाती है तो नींद की गुणवत्ता गिर जाती है। खराब नींद का सीधा असर हमारे मेटाबोलिज्म पर पड़ता है जिससे ब्लड शुगर नियंत्रित नहीं रह पाता।
शोध क्या कहते हैं?
Harvard University की एक रिपोर्ट के अनुसार, जो लोग लगातार रात में स्क्रीन के संपर्क में रहते हैं, उनमें टाइप 2 डायबिटीज का खतरा 20-30% तक बढ़ सकता है। नींद की कमी और शरीर का थकान में जाना, दोनों मिलकर शुगर लेवल को बढ़ा सकते हैं।
कैसे बचें इस आदत से?
- रात में सोने से कम से कम 1 घंटे पहले सभी स्क्रीन डिवाइस बंद करें।
- ब्लू लाइट फिल्टर या नाइट मोड का उपयोग करें।
- सोने से पहले किताब पढ़ना या ध्यान (Meditation) करना बेहतर विकल्प हो सकता है।
- नियमित नींद का रूटीन बनाएं और उसका पालन करें।
आपकी सेहत के लिए जरूरी सलाह
डायबिटीज सिर्फ खान-पान से नहीं, बल्कि जीवनशैली से भी जुड़ी बीमारी है। छोटी-छोटी आदतें, जैसे देर रात स्क्रीन देखना, आपकी सेहत पर बड़ा असर डाल सकती हैं। इसे गंभीरता से लें और समय रहते सुधार करें।
लेखक: डॉ. सुनंदा साहू (BNYS), प्राकृतिक चिकित्सा विशेषज्ञ
स्रोत: विभिन्न मेडिकल स्टडीज व Harvard Health Reports
अस्वीकरण: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के उद्देश्य से लिखा गया है। कृपया किसी भी स्वास्थ्य समस्या के लिए डॉक्टर की सलाह अवश्य लें।
About the Author
