क्या सर्दियों में शुगर कंट्रोल करना आसान होता है?
लेखक: डॉ. सुनंदा साहू (BNYS)
सर्दियों का मौसम केवल गर्म कपड़ों और स्वादिष्ट व्यंजनों का नहीं होता, बल्कि यह डायबिटीज के मरीजों के लिए राहत भरा भी हो सकता है। कुछ रिसर्च और अनुभवी डॉक्टरों का मानना है कि ठंड के मौसम में ब्लड शुगर को कंट्रोल करना अपेक्षाकृत आसान हो सकता है। लेकिन इसके पीछे के वैज्ञानिक कारण और सावधानियों को समझना बेहद जरूरी है।
सर्दियों में ब्लड शुगर कंट्रोल बेहतर क्यों होता है?
- मेटाबोलिज्म में सुधार: ठंड के कारण शरीर की कैलोरी बर्न करने की क्षमता थोड़ी बढ़ जाती है, जिससे ब्लड ग्लूकोज़ लेवल कंट्रोल में रहने की संभावना होती है।
- भूख नियंत्रित रहती है: गर्मी के मुकाबले ठंड में अधिक प्यास नहीं लगती, जिससे शुगर से भरे ड्रिंक्स या स्नैक्स की खपत घट जाती है।
- व्यायाम का बढ़ना: लोग वॉक और योगा जैसे आउटडोर एक्टिविटीज में थोड़ा ज़्यादा समय दे पाते हैं, खासकर सुबह की ठंडी हवा में चलना डायबिटीज के लिए फायदेमंद होता है।
लेकिन सावधान रहें – इन बातों का ध्यान रखें
हालांकि सर्दियों में कंट्रोल आसान लगता है, लेकिन कुछ जोखिम भी हो सकते हैं:
- शरीर की शुगर का स्तर बहुत तेजी से गिर सकता है, खासकर अगर आप दवा ले रहे हैं और खाना समय पर नहीं खा रहे।
- ठंड में कम पानी पीने की आदत से डिहाइड्रेशन हो सकता है, जिससे शुगर बढ़ सकती है।
- त्योहारी सीज़न में मीठे खाने की अधिकता से कंट्रोल बिगड़ सकता है।
डायबिटीज मरीजों के लिए सर्दियों में कुछ आसान टिप्स
- हर दिन 30 मिनट की वॉक को रूटीन में रखें।
- गरम पानी या हर्बल टी से दिन की शुरुआत करें।
- नाश्ते में प्रोटीन और फाइबर से भरपूर चीजें जैसे ओट्स, चिया सीड्स आदि शामिल करें।
- मीठे फलों की जगह नींबू, आंवला, टमाटर, खीरा जैसे कम GI वाले फूड लें।
- हर 2 घंटे में थोड़ा-थोड़ा खाएं, एक बार में बहुत ज्यादा न खाएं।
क्या कहती हैं डॉ. सुनंदा साहू?
BNYS एक्सपर्ट डॉ. सुनंदा साहू कहती हैं कि “सर्दी के मौसम में डायबिटीज को नियंत्रित करने का सही समय होता है। यह समय आदतों में बदलाव और माइंडफुल ईटिंग को अपनाने के लिए बहुत फायदेमंद है। अगर सही दिनचर्या और खानपान को अपनाया जाए, तो केवल दवाओं पर निर्भर रहने की जरूरत कम हो सकती है।”
निष्कर्ष:
सर्दियों में डायबिटीज कंट्रोल करना आसान हो सकता है, लेकिन इसके लिए सही प्लानिंग, नियमित मॉनिटरिंग और संतुलित जीवनशैली जरूरी है। याद रखें – कोई भी बदलाव अपने डॉक्टर से परामर्श के बिना न करें।
Disclaimer: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के उद्देश्य से है। किसी भी प्रकार की स्वास्थ्य समस्या या दवा को लेकर निर्णय लेने से पहले डॉक्टर से सलाह अवश्य लें।
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