क्या शुगर में चाय पी सकते हैं?
भारत में दिन की शुरुआत चाय से करना आम है। लेकिन डायबिटीज के मरीजों के लिए यह सवाल अक्सर उठता है – क्या उन्हें चाय पीनी चाहिए या नहीं? इसका जवाब है – हां, लेकिन कुछ जरूरी सावधानियों के साथ।
“शुगर पेशेंट चाय पी सकते हैं, पर उसमें शक्कर न हो और दूध सीमित हो। हर्बल या ग्रीन टी बेहतर विकल्प हैं।” – डॉ. रवि गुप्ता, एंडोक्राइनोलॉजिस्ट, एम्स नई दिल्ली
डायबिटीज मरीज के लिए कैसी हो चाय?
- बिना चीनी वाली चाय: नार्मल दूध वाली चाय पी सकते हैं, बशर्ते उसमें चीनी न हो।
- ग्रीन टी: इसमें एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो ब्लड शुगर कंट्रोल में मदद करते हैं।
- दालचीनी या मेथी वाली चाय: ये शुगर को नेचुरली कंट्रोल करने में मदद करती हैं।
- नींबू वाली ब्लैक टी: लो-कैलोरी और डिटॉक्सिफाइंग होती है।
किस तरह की चाय से बचना चाहिए?
- क्रीमी, मीठी चाय: व्हीप्ड क्रीम, कंडेन्स्ड मिल्क या अधिक शक्कर वाली चाय से बचें।
- स्ट्रांग दूध वाली चाय: अधिक फैट और दूध से बनी चाय ब्लड शुगर को अचानक बढ़ा सकती है।
- बाजार की फ्लेवर वाली टी: इन चायों में हिडन शुगर और एडिटिव्स हो सकते हैं।
चीनी की जगह क्या इस्तेमाल करें?
- स्टीविया: एक नेचुरल शुगर सब्स्टीट्यूट जो डायबिटिक फ्रेंडली है।
- एलोवेरा अर्क या मेथी अर्क: ये शुगर पर कंट्रोल रखते हैं और स्वाद में भी बेहतर होते हैं।
- दालचीनी पाउडर: हल्का मीठा स्वाद देता है और शुगर लेवल घटाने में मदद करता है।
चाय कितनी बार पी सकते हैं?
एक दिन में 2 कप चाय तक पीना सुरक्षित है, बशर्ते वह बिना शक्कर और हल्की हो। खाने के तुरंत बाद चाय न पिएं, क्योंकि इससे आयरन एब्जॉर्प्शन कम होता है।
निष्कर्ष
डायबिटीज में चाय पूरी तरह बंद करने की जरूरत नहीं है, लेकिन सावधानी जरूरी है। बिना चीनी, हल्की दूध वाली या हर्बल चाय को प्राथमिकता दें और बाजार की मीठी चाय से बचें।
डिस्क्लेमर: यह लेख केवल जानकारी के लिए है। डायबिटीज से जुड़ी किसी भी आदत को बदलने से पहले अपने डॉक्टर की सलाह जरूर लें।
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