क्या रोज़ एक ही खाना खाने से वजन घटता है? Dr. Sunanda Sahu का सच्चा जवाब
बहुत से लोग रोज़ पूछते हैं: “क्या अगर हम रोज़ वही खाना खाएं – जैसे एक ही तरह की दाल, सब्जी, रोटी – तो क्या इससे weight कम होगा?” Dr. Sunanda Sahu बताती हैं कि same meal eating method fat loss में actually काम करता है, लेकिन कुछ conditions के साथ।
📌 कैसे Same Meal Eating करता है मदद?
- Calorie Control: एक ही meal बार-बार खाने से आप naturally कम खाते हैं क्योंकि excitement कम हो जाती है।
- Decision Fatigue कम होती है: हर बार सोचने की ज़रूरत नहीं होती – इससे आप junk की craving से बचते हैं।
- Gut को stable nutrition मिलता है: रोज़ एक जैसा simple खाना digestion को आराम देता है।
🚫 लेकिन इसके नुकसान भी हैं अगर गलत किया जाए
Dr. Sunanda warn करती हैं – “अगर आप एक ही खाना लगातार खाते रहेंगे और उसमें variety नहीं होगी, तो micronutrient deficiency हो सकती है। Hair fall, skin dullness, या immunity down होना भी possible है।”
✅ Dr. Sunanda का Solution – Smart Repetition Strategy
- 1 Core Meal रखें: जैसे – ओट्स + अंडा + फल या रोटी + दाल + हरी सब्ज़ी
- हर 3 दिन में Vegetables और Spices Rotate करें
- Sunday को Break Meal या Cheat Salad लें
इससे body को comfort भी मिलेगा और boredom भी नहीं होगी।
🎯 Example Plan (Same Concept + Smart Variation)
Monday–Wednesday: रोटी + लौकी की सब्ज़ी + दाल
\n Thursday–Saturday: रोटी + पालक पनीर + चना दाल
\n Sunday: Fruit Bowl + Vegetable Soup
🧠 Mental Relief भी मिलता है
Same food plan दिमाग को stabilize करता है। Emotional eating कम होती है। Weight loss sustainable हो जाता है क्योंकि आप mindlessly junk food नहीं देखते।
📢 Conclusion:
Yes – रोज़ एक जैसा खाना खाना weight loss में मदद करता है, लेकिन nutritional balance maintain करना जरूरी है। Dr. Sunanda Sahu की “Smart Repetition Strategy” इस method को boredom-free और effective बनाती है।
Disclaimer: Medical condition, PCOS, diabetes, thyroid वाले लोग doctor से consult ज़रूर करें इस strategy को अपनाने से पहले।
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