कैसे रोकें वजन बढ़ना – 6 आसान सवालों के जवाब
1. Q: क्या हम 1 दिन में वजन बढ़ा सकते हैं?
A: भले ही आप लान्च और रात में भारी खाएं, आपका असली वजन 24 घंटों में नहीं बढ़ता। यह ज्यादातर water retention होता है। हल्का digestion diet और hydration करने से पानी निकल जाता है।
2. Q: क्या workouts से वजन बढ़ना गलत है?
A: कुछ दिनों में मांसपेशी soreness se swelling हो जाती है, जिससे वजन थोड़ी बढ़ दिखता है लेकिन यह fat नहीं होता। 3 दिन बाद muscles repair होते हैं।
3. Q: रात के खाने में carbo क्यों सीमित करें?
A: रात में carbs पचकर ग्लूकोज़ बनते हैं और insulin spike होता है — जिससे वो वजन से जुड़ी enzymes activate करते हैं। हल्का रात्रि भोजन चाहिए।
4. Q: काम पर बैठकर कैसे रिकवरी करें?
A: हर 2 घंटे पर 3‑minute brisk walk + herbal shot (नींबू–अजवाइन) लेना ऊर्जा लौटा देता है और metabolic slowdown रोकता है।
5. Q: क्या diet cheat day आएंगे?
A: हां, एक संतुलित cheat meal शरीर को metabolic reset देता है लेकिन उसे weekly limit में रखें; रोज़ cheat करने से calorie surplus होता है।
6. Q: वजन रोकने में नींद कितनी इम्पोर्टेंट है?
A: 7–8 घंटे नींद के बिना leptin घटता है और appetite बढ़ता है। Dr. Sunanda कहती हैं कि नींद आपकी वज़न सुरक्षा की कुंजी है।
Dr. Sunanda का संदेश: “रोज़मर्रा की छोटी आदतों से ही आप वजन बढ़ने से खुद को रोक सकते हैं—Consistency जीत है।”
Disclaimer: यह सामान्य जानकारी है। किसी भी स्वास्थ्य समस्या में विशेषज्ञ की सलाह लें।
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